おはようございます、tamamioです（＾＾）
もう数年、朝ごはんを食べていません。お正月に実家に帰って、毎年恒例のおしるこ（※鳥取県のお雑煮は「おしるこ」です。鳥取県民は、一年の第一食目がスイーツ）を食べるくらい。
朝食を抜くようになってから、体調がどんどん好転しています。体が軽く、集中力もUP！空腹感も覚えず、イライラもしません。
今回は、そんな私が「朝食抜き」にした理由と効果を紹介します。

ちなみに写真は、みずのさちこさんが「みんなのフォトギャラリー」にアップされたものです。みずのさちこさんの写真もnoteも大好きです。みずのさんは朝食クリエイターなのですね。みずのさんの朝食なら食べます（＾＾）

１　参考文献・入門編『できる男は超小食』

タイトルがいいですね！私もそう思います（＾＾）

この本を読んで「ちょっと朝食抜いてみようかな」と思ったのが、私の朝食抜きライフの始まりです。朝食抜きのメリットが「これでもかッ！」というほど書いてあります。ちなみに、本当は「一日一食がいい」とされていますが、さすがにそこまでは（＾＾）

Amazonを検索すると「2015年に注文しました」となっていました。2015年から朝食抜きだったのですね。それ以前は、ずっと「納豆ご飯」でしたよ。納豆ラブ。

『できる男は～』は読みやすく、「朝食抜き」に興味がある方は読んでみてもいいと思います。kindle unlimitedなら０円で読めます（＾＾）

２　参考文献・『空腹こそ最強のクスリ』

２冊目はこの本です。『空腹こそ最強のクスリ』。2019年4月に購入していました。

医学的に正しい食事論です。著者の青木厚さんは医学博士。書いてあることがきちんと医学的なエビデンスに基づいていて、説得力があります。「個人の体験」では物足りない、もっと朝食抜き（この本はプチ断食）のメリットを知りたい！科学的根拠がほしい！という方は、こちらもおすすめです。

「16時間断食（女性は14時間）」、私も実践しています。

３　「朝食抜きにしてから、こんな変化が！」（小学校教師ｔさん・女性）

私です。朝食を抜くようになってからの、私の変化について書きます。いいことばかりですが、その中でも「特に！」の３つを。

１　体が軽い
２　お腹がすかない
３　食べてるのに太らない

胃に何も入っていないので、体が軽いのは当然ですね。フットワークも軽く、１階から３階までダッシュできます（＾＾）

２は、本当にびっくりしました。朝食を食べていたころは、給食前12時頃にはお腹がすいてイライラしていました。普通に考えたら、食べないほうが空腹になるはずなのに、全然空腹感を覚えません。給食抜きでもいいくらい。今思えば、血糖値が乱高下していたのかもしれません。

３ですが、私は本当によく食べます。給食は子どもと奪い合って食べます。おかわりは絶対。デザートや揚げ物は食べないですが、炭水化物のごはん・パン・麺は２人分食べます。普通にカフェスイーツも食べてますし、夜も、たぶん一般的な女性よりも食べます。

･･･書いていて恐ろしくなりました、特に給食。もうちょっと給食、減らしたいと思います。炭水化物は1.5人分くらいにします。それでも、一応標準体型です。朝食抜きのおかげですね。

４　私が気を付けていること・「食べる時間の制限」

朝食抜きで気を付けているのは「時間制限」です。食事制限はしていないですが、「時間」は制限しています。具体的には「食べる時間」の制限です。

夜は遅くとも20時までに夕食を終え、それから就寝します。朝は水とコーヒー。出勤し、給食まではお茶とコーヒーで過ごします。給食が12時30分。20時から翌日の12時30分まで、約16時間食べない時間があります。

食べる時間の12時30分から20時に、ガッと食べます（給食は2人分･･･）。

今回は、私の「朝食抜き」のお話でした。朝食抜きにされている方、プチ断食実行中の方もたくさんいらっしゃると思います。
情報を共有できたらうれしいです（＾＾）

ここまで、読んでいただきありがとうございました！
今日は梅雨の晴れ間でしょうか？皆様、良い一日を！