世界一座りすぎの日本人
20カ国の中で日本人の座る時間は1位！
疫学の分野において、身体活動とは無関係に長時間座ることの健康リスクを指摘しています。この論文では20カ国の国際研究で「長時間座り続けること」の有病割合と、その相関関係を報告しています。
20カ国で一番だから「世界一座る時間が長い」と決めつけるのは乱暴かもしれません。しかし、University of Sydneyが行ったこの研究は20カ国の18～65歳の成人49,493人のデータを得ました。最も長かったのは日本（中央値360分/日以上）でした。
でも、いきなり「座るな！」というのは乱暴な話です。では正しい座り方、理想な座り方や姿勢を維持するにはどのようにすればよろしいでしょうか？
従来の座り方のデメリット
従来の椅子に座ることで引き起こされる最も一般的な問題は以下の通りとなります。
背中の悪い姿勢は、いくつかの組織の変性、痛み、背中の筋肉の弱体化、浅い呼吸、腸の活動の低下、脳の血流低下を引き起こします。
丸まった肩や垂れ下がった頭は首や肩の緊張を引き起こし、反復性歪み損傷症候群（「マウスハンド症候群」）の原因となります。
リンパや血液の循環が悪くなると全身に影響が及び、むくみや静脈瘤、疲れやすさ、運動不足などの症状が出てきます。
腸内環境が悪くなり痔や便秘、腸内の炎症、免疫力の低下、がんなどのリスクが高まります。
関節の健康は股関節や膝関節の角度が90度になることで低下し、関節炎などの症状を悪化させてしまいます。
性器の健康状態が悪くなり、女性の場合は性器に炎症が起こり、男性の場合は勃起不全や精子の質が悪くなります。
骨盤内部の健康はシートパッドが骨盤の開口部を押し広げる圧力により弱くなります。その結果がんを含む多くの骨盤内の健康問題を引き起こします。
90/90度の角度で座るのは効果なし
座っている人を見ると、みんなうつむいています。その原因は座る人ではなく、座るシステムにあります。腰の90度の角度を維持するのはとても難しいことです。腰が後ろに傾き、背中が丸くなってしまいます。背もたれに寄りかかるのは背中がとても疲れた時にするべきです。伝統的な椅子の中にはシートを前に傾けることで「改良」されたものもあります。太ももの角度が少し変わるだけで腰の姿勢が改善されるわけではありませんが、人は椅子から降りて前に滑り出したくなり、股間の部分が不快に締め付けられてしまいます。
伝統的な座り方のその他のデメリット
一般的にテーブルの高さは72〜74cm（28.3〜29.1インチ）です。これでは短時間の作業でも立って行うには低すぎます。
従来の椅子は背もたれがあるため、大きく、重く、高価なものとなっています。
接客の観点から見ると、従来の座り方では立っているお客様よりもはるかに低い位置に人がいるため、双方に目線の高さが大きく異なってきます。
背中の姿勢が悪い状態が続くと、首や背中の椎骨に問題が生じやすくなります。
若者の座りっぱなしが大きな問題に
Salminen（1994）によると、フィンランドの16歳の若者の50％以上がすでに背中の構造に変化があると報告されています。現在では座っている時間が増え、平均体重が増え、運動する時間が減っているため、70〜80％という状況かもしれません。これは個人的にも国家的にも大きな健康問題に発展するとサリー本社では警戒しています。
スタンディングデスクでは解決しない
座りっぱなしは健康を害します。数々の研究で従来の座り方は体全体の健康に大きな支障をきたすことがわかっています。これらの影響は最終的に従来の座り方が全身のミクロとマクロの循環（血液とリンパ）を阻害しているという事実につながります。
最適な座り方（2つのパーツで構成されたサドルチェアに座り、ゆったりとした服を着て、日中に体を動かす必要があるような職場環境）もあまり知られていないため、仕事中は立っていれば問題が解決すると一般的に考えられています。しかし、一日中立っていても健康に問題がないのは、痩せていて、筋肉の構造や姿勢、体のバランスが非常に良い人だけです。
スタンディングデスクの問題点
膝や腰の軟骨に圧力がかかり続けると、関節炎になります。軟骨は細胞の再生のために栄養と酸素を吸収するために、骨と骨との間で圧迫と圧迫解除のリズミカルな変化を必要とします。常に圧力がかかっている状態で立っていると、これが妨げられます。立ち仕事の人に関節炎が多い理由はそのためです。
立って仕事をする人は静脈瘤やセルライト、むくみなどに悩まされます。片方の足からもう片方の足に体重を移動させる際の筋肉の動きは、足に十分な循環をもたらすには小さすぎます。
立っていると、背中に問題が生じることがよくあります。また、背中のメカニズムや組織の循環が正常に働き、健康な背中を保つためには、動きが必要です。立っているだけでは十分な動きは得られませんが、アクティブな椅子に座ると、椅子が正しく使われていれば動きが得られます。脊柱管狭窄症、背骨や骨盤の悪い姿勢、その他の筋骨格系の変形や不均衡があると、立っている時に背中の問題が起こりやすくなります。
筋肉の緊張が高まることもあります。立っているときに体を支えているような静止した姿勢が続くと、脚腰の部分に緊張が生じやすくなります。緊張は血行を妨げ、当然ながら時間の経過とともに悪化していきます。
足のトラブルの原因になります。仕事で立ち仕事をする人は、足のさまざまなMSD(Manifestations of Systemic Disorders全身性疾患の症状 )の問題に頻繁に悩まされます。特殊な靴や治療法が試されることもあります。
立っていると疲れます。体重の重い人、特に高齢者は、立っているだけで体力を消耗し、疲れてしまいます。これは筋肉の緊張と体の動きが活発でないことが原因です。また、血行不良も原因となります。
立ち仕事をしている人に聞くと、一般的には立ち仕事が好きではないようです。慣れて我慢しているのかもしれませんが、それでも上記のような生理的な問題は本人が必ずしも気づかないうちに体に蓄積されています。2つのパーツで構成されたアクティブサドルチェアに座ることは仕事で長時間座り続けるための優れたソリューションです。
腰のケア
背中の病気を予防するための最大の課題は、膨大な種類の負担、不十分な運動、間違った姿勢などです。ここでは、背中を健康に保つための、簡単で効果的な方法をご紹介します。
自然な姿勢で座る
乗馬のような座り方は、背骨が立っているときと同じ姿勢になるので、理想的な座り方のようです。
車やソファなどに座るときは、腰を支えるものを使って、腰椎の自然なカーブを保つようにしましょう。
普通の椅子に座るときは、前の方の端に座り、座骨の上に乗って（太ももが宙に浮いている状態）、足を気持ちよく広げ、腰を前に傾けると、バランスのとれた良い姿勢になります。この姿勢は肩の緊張や首・肩周辺の椎骨の問題を減少させます。
テーブルの高さを調整する。体の両側に肘を支えるもの（テーブル、アームレスト、肘当て）を用意しましょう。サポートは、タイピングの際に肩を持ち上げる必要がある高さにしてはいけません。
不適切で悪い姿勢の座り方は、子供の間でも姿勢の悪さや背中の問題の主な原因となっています。
動作と運動
背中にはたくさんの運動が必要です。積極的に動いてこそ、背中の血行がよくなり、栄養や酸素が十分に供給され、老廃物が排出されます。
背中の筋肉を使うことで血液の循環が良くなり、酸素や栄養の摂取量が増えます。また、背骨周辺の椎間板、筋肉、靭帯を強化します。できるだけ頻繁に、できれば1日に数回、短い時間でもいいので体を動かしましょう。通話中に階段を歩いたり、屋外を散歩したりしましょう。脚のあらゆる活性化は、脊髄の筋肉を巻き込むため、背中の酸素や栄養の量が増え、リンパや静脈の循環による老廃物の除去が促進されます。水泳も背中を癒すのに良い運動です。
スウィング機能を備えた2分割のサドルチェアに座る場合は、少し離れたところに物を置き、「転がして手を伸ばす」ことで、物を取ることができます。
水泳も背中をほぐすのに良い運動です。
スウィング機能の使い方は骨盤を横に動かしながら、上半身が動かないようにして練習します。やがて、座っているときにも無意識に行うようになり、再び背骨下部の血行が良くなります。
また、サドルチェアで特別にデザインされたエクササイズを行うことで新陳代謝を高めることができます。
座っている時間を減らし、体を動かすようにしましょう。
休憩時間を利用して腰のリハビリになるような運動をする。
健康的なマットレスで、健康的な寝室で眠る
専門家のアドバイスを参考に良いマットレスを選びましょう。寝ている間の背骨の正しい配置は重要です。
新鮮な空気を保ち、温度は20℃以下、電気機器の電源を切り、WiFiなどの人工電磁波をきりましょう。
適切な栄養バランスを保つ
背中の問題は体内のマグネシウムの不足やマグネシウムとカルシウムのバランスの乱れと関連していることが多いです。銅の不足は椎間板のリスクとなります。また、関節の健康のためには、良質のオメガ3脂肪酸（最低1000mg）が必要です。通常の食品には背中の健康に最適な量の栄養素は含まれていません。栄養バランスは毛髪分析や血液分析で調べることができます。
肥満も背中のリスクになります。
タバコはやめましょう
喫煙は血管を収縮させ、脊椎の健康に有害な影響を与えることが証明されています。
ストレッチと整体
背中を伸ばしたり、回転させたり、運動させたり、定期的にマッサージをしたりすると、背中の調子が良くなります。脊椎が詰まっていると感じたら、すぐに専門家（カイロプラクティック、整体師、フィジカルセラピスト）に相談しましょう。
腰痛のリスクを回避する
誤った方法で重いものを持ち上げたり、重い荷物を長時間運んだり、危険なスポーツをしたり、その他の腰へのリスクは賢い選択をすることで回避できます。
朝になると椎間板が液体でいっぱいになっているので、その時は重いものを持ち上げないようにしましょう。
車やトラクター、芝刈り機などで悪い姿勢で座った後は、適切なストレッチなどを行い、背中のバランスが安定した状態になったと感じるまで、飛び降りたり、持ち上げたり、速く動いたりするのは避けましょう。
自分の背中を理解する
背中をケアしてケガを防ぐことは、自らの健康や生活の質を考えると、とても大切で有益です。背中の解剖学や生理学を学ぶことで、モチベーションが上がります。背中に問題があるときは、注意を払い、必要な運動やリハビリをして健康を取り戻しましょう。腰の健康は全身の健康に大きく関係しています。
仕事場やオフィスの椅子をバイオハックしよう！
Salli SystemはSitting Health(理想的な座り方)の向上とSitting Disorder(座りすぎのリスク)の予防を牽引する存在であり、1990年以来の革新的な取り組みと効果的な開発により、「座りすぎ」を解決し、「座位行動の科学」を追求して歩んできました。
サドルチェアに座ると...
肩こりが楽になる
サリーチェアーは馬に乗るように座ります。椅子の高さが正しく調整されていれば自然な姿勢で自動的に体を理想の姿勢に導いてくれます。サリーサドルチェアーとサリーテーブルを併用することで首や肩周りがリラックスできます。
関節障害のリスクを軽減する
サドルチェアに座ると、太ももと上半身が135度の角度になります。これは股関節や膝関節の血行を良くするので、最も健康的な座り方です。
新陳代謝が活発になる
腰を落として座ると、腰と上半身の間で腸が圧迫されて便通が悪くなります。サリーチェアーに正しく座ると猫背になることはありえません。
骨盤底筋のリハビリに役立つ
中高年の女性の多くは骨盤底筋に問題を抱えています。Salli SwingやSalli SwingFitに座ると、その筋肉が効果的に活性化されます。
勃起不全のリスクを軽減する
男性サイクリストのインポテンツについて、いくつかの研究がされています。1つのパーツで構成されたサドルのユーザーも同じ問題を経験しています。2つのパーツからなるサリーチェアーでは腰を前に倒して健康的な腰のカーブを作り、性器に圧力をかけないようにデザインされています。
カロリー消費
安定した姿勢で長時間座っていると太るという研究結果があります。サリーチェアーでは簡単に体を動かすことができ、アクティブシートで腹筋や背筋を鍛えることができます。
セルライト蓄積の予防
セルライトの原因のひとつは血行不良です。サルーでは膝や太もも、上半身の角度が広いため、下肢の血液やリンパ液の循環がよくなります。
バイオハッカーセンタージャパン代表・松田干城とサリーの出会い
サリーチェアーで仕事場をバイオハック
このページの記述は、以下のソースに基づいています。
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications
Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications
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