私は，40代後半の男で，喫煙歴は20年以上あります。ようやくやめることができました。これまで，何度も禁煙に挑戦してきましたが，何度も何度も失敗してきました。

朝，コンビニで一服して，たばこを捨て，仕事帰りには再びコンビニによって，たばことライターを買う・・・・。こんな生活を100回以上繰り返した経験がある筋金入りの禁煙チャレンジャーです。

そんな私が，禁煙にこれからチャレンジ使用とする方の力になれればと思い，コツをまとめてみました。

この記事を読むと禁煙で大切なことを理解できます。

まずは1回，回避する

毎日，どこで吸うかというのは，人それぞれパターンがあります。
私の場合は，車通勤途中のコンビニでした。帰りも同じコンビニに寄るというのがルーティンでした。まずは，行き・帰りのどちからでも回避する。「えいやっ」っと気合いを入れて通り過ぎてみる。ということが大切です。

身近な人に宣言する

だれかに「禁煙します」と宣言することも効果がありました。
私の場合は，妻でした。
たばこを吸う友達や同僚は，禁煙開始時ではいなかったので，最も喫煙の影響のある家族（＝妻）に宣言することとしたのです。

アウトプットする

禁煙中，あれこれと考えます。
「また，失敗したらどうしよう」
「一本くらい，いいかな？」
などなど。
この対策として，アウトプットすることは効果的です。

私の場合は，禁煙駅伝というアプリにたくさんアウトプットしました。
アウトプットすることで，思考が整理されました。

今日は，以上です。最後まで読んでいただき，ありがとうございました。