タッピングというのはご存知でしょうか。
TFT（Thought Field Therapy）とだったりEFT（Emotional Freedom Technique）とも言われますが、とりあえす、自分の指の腹で顔や胸部にある”ツボ”を叩く（タッピング）するというものです。

これがとても効果的だと思っています。
その理由は、一番現実的に今に集中できる、意識を引き戻せるやり方だからです。

極論すると、瞑想もマインドフルネスも”今”に集中することで、過去や未来に意識が飛んでしまうのを抑えるための訓練だとも言えます。
タッピングをすることで、叩くことと叩かれるその瞬間を意識することができるようになります。

瞑想やマインドフルネスは訓練が必要ですが、タッピングはすぐに誰でもできる効果的な方法だと思っています。

参考HP

不安になったり、パニックになったり、フラッシュバックが来たときは、是非タッピングをしてみてください。

私の場合は、人差し指・中指・薬指をくっつけて、額や眉間をタッピングします。そうすることで今に集中できて不安やおそれから、逃れることができています。
緊張を解すのにもとても有効だと思います。

覚えてみて、損はないテクニックです！