2019年12月から始めて、2020年3月に新型コロナによるジム閉鎖で中断した5/3/1プログラム。

当時75㎏43歳、推定BIG3合計320㎏の自分の記録を塗り替えるのが短期目標です。

DL 　Deadlift　デッドリフト    
1RM  20200315    115kg*1                   
4RM   20200209　110kg*4   　　　　　
5RM　20191103　107.5㎏*5                 
10RM  20200126    97.5kg*10  → Estimated  1RM 127kg

BSQ　BackSquat　バックスクワット  
1RM  - 　　　　　
2RM 20180527　102.5㎏2*3やっとる。　               
3RM 20200311 105kg*3                   
6RM  20200302 100kg*6                 
10RM  20200223 92.5kg*10    →Estimated  1RM  120kg      　　　

BP　Bench Press  ベンチプレス
1RM -                     
3RM    20200317  67.5kg*3     →Estimated  1RM  73kg                
5RM    20191130  65kg*5                    
10RM  20200129  60㎏*10

推定BIG3合計　320㎏

FSQ　Front Squat フロントスクワット
1RM     20201102   87.5kg*1    　　　　　　　　　
　　　  20180519　100㎏                     
2RM  20180509  90kg *2 　　　　　 
3RM    20180530　87.5㎏3*4 　　　　　　　　                     
5RM      2020011 75kg*5                      
10RM    20200221  62.5kg *10 

OHP   オーバーヘッドプレス
1RM 20190909    45kg*1                       
6RM  20200320   40kg*5　                       
10RM  20191217 30kg*10

Clean   クリーン        　
1RM   20200131 77.5 kg                         
3RM  20210426  72.5kgHang

Hang Power Clear ハングパワークリーン
1RM   20200322 72.5kg 　                           
2RM   20200322 65kg *2                               
5RM   20190919 60kg *5 

Power Clear      パワークリーン     
1RM    20201215  77.5kg*1                             
3RM  20201215 70kg                                        
5RM    20201014 60kg*5    

Split Jerk               
1RM  20191031 67 kg 

Snatch                   
1RM  20201005  60kg                              
3RM   20210429 55kg  

Power Snach         
3RM   20190905 50 kg *3