こんにちは！

豊田市パーソナルジム（B'ALLYS）の

大井です。

タンパク質は身体づくりにとって

とても重要な栄養素となります。

そのタンパク質が多く摂れるもので

有名なものといえば

プロテインと鶏胸肉だと思います。

本日は両方のメリットを紹介しつつ

食生活でどのように使うののがおすすめなのか

こちらを紹介させていただきます!

【素早い栄養補給はプロテイン】

プロテインの1番のメリットは

素早い吸収スピードだと思います。

それを活かすためにトレーニング前後の

栄養補給としておすすめです！

例えば、ご飯を食べてから時間が空き

お腹が空いたなと感じたけれど

あと1時間後にトレーニングの予定がある...

普通の食事だと1時間では消化されずに

トレーニング中にお腹が痛くなってしまいます。

かといって空腹状態でトレーニングをすると

筋肉を分解してエネルギーを取り出してきてしまいます。

そんな時はプロテインがおすすめです！

また、トレーニング後は

筋肉の分解と合成が両方進んでいます。

分解の部分を止めて合成の部分だけを進めるために

素早く摂取できるプロテインがおすすめです！

【微量栄養素も摂れる鶏胸肉】

鶏胸肉はプロテインよりも

微量栄養素であるビタミンを多く摂れます！

特にビタミンB群が豊富で

ビタミンBは炭水化物、タンパク質、脂質の

エネルギー代謝に関わっているため

積極的に摂りたいビタミンです。

それが満遍なく含まれています！

また、疲労回復作用のある

イミダペプチドも含まれており

慢性的な疲労が抜けない方に対しても

鶏胸肉はおすすめです！

【ダイエットに向いているのは？】

結論から申し上げますと

どっちも向いています！（笑）

プロテインはダイエット中に食べたくなる

甘いものをアレンジして作ることで

甘いものを食べたい欲がそれで満たされます。

我慢し続けるとキレ食いといい

1度に大量に食べてしまうことが起きかねない為

プロテインでパンケーキやクッキーを作って

甘いものを食べたい欲を満たしてあげることも

大切です！

プロテインと違い鶏胸肉は固形の食材です。

固形の食材を食べることで

食事誘発性熱産生が生まれます。

これは消化をする時に使うエネルギー消費のことで

固形の食事を摂るとこちらが発生し

さらにタンパク質は他の栄養素よりも

多くの食事誘発性熱産生が発生します。

その為、高タンパクな鶏胸肉は

多くのエネルギーが消費されるということです。

【まとめ】

プロテインはトレーニング前後の栄養補給や

時間がない場合の栄養補給におすすめです。

食事がしっかり摂れるときは

鶏胸肉を食べていただき、食事誘発性熱産生を

発生させて消費カロリーを増やしたり

微量栄養素も摂れるので

トレーニング前後の栄養補給

時間がない時、甘いものを食べたい時は

プロテインを活用していただき

しっかりと食事が摂れる時は

鶏胸肉がおすすめです！

今回お話しさせていただいた両方のメリットを

参考にしていただき

身体づくりに活かしていただければと思います。

【店舗情報】

豊田市駅から車で10分

最寄りの三河豊田駅からも

歩いて10分で通える

豊田市の運動初心者大歓迎の

パーソナルジムです。

・ダイエット

・ボディメイク

・姿勢改善

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お気軽にお越しください。