こんにちは！

豊田市パーソナルジム（B'ALLYS）の

大井です。

夜にトレーニングをして

トレーニング後すぐに睡眠に入る

そうした場合に

なかなか寝付けない...

このような経験をした方も

いらっしゃるのではないかと思います。

実際に自分自身も

そうした経験はあります😂

そして本日お話しさせていただきますのは

夜トレーニングをしてすぐに睡眠に入ると

なぜ寝つきにくくなるのかや

その対処法について

解説させていただきます。

【寝付きにくくなる理由とは？】

トレーニングを行うと

交感神経が優位になります。

交感神経は活発時によく働き

汗の分泌や心拍数の増加などを行い

身体を運動モードに切り替える

いわば身体のアクセルのような

役割持ちます。

トレーニング後は交感神経優位の状態ですので

まだ身体が運動モードというわけです。

睡眠をする際は

副交感神経優位の状態になっていないと

なかなかうまく睡眠に入れないので

・なかなか寝付けない

・睡眠の質が下がる

このような状態になってしまいます。

これは自分自身の経験もあるのですが

特にハードなトレーニングをした後は

交感神経優位の状態が続くので

さらに寝つきにくくなってしまいます...

これまでの話だと

夜トレーニングしない方が良いのでは？と

思った方もいるかもしれません。

もちろんそのようなことはありませんよ！😌

次は夜トレーニングしても

睡眠に入れるようなる&睡眠の質を低下させない

対処法をお伝えします！

【対処法は副交感神経を優位にさせること】

先ほども申し上げましたが

睡眠に上手く入る時は

副交感神経が優位になっている必要があります。

ですので副交感神経優位にすることで

睡眠に入りやすくなり

睡眠の質もUPさせることができます！

副交感神経を優位にする例としては

これらがおすすめとなっております！

他にもリラックスができることなら

何を行っても良いかと思います！

自分が実際に行っている例としましては

ここで１つポイントがあり

湯船はぬるま湯ということです！

比較的熱い温度だと

心拍数が上がりやすく

こちらも交感神経優位になりがちなので

ここではぬるま湯をおすすめします！

実際にこのように

夜トレーニングしてからこのように過ごすと

寝付きにくくなることはなくなりましたし

よく眠れる日がとても多くなり

睡眠の質が上がったと実感しております！

【まとめ】

今回は夜にトレーニングする方に向けて

睡眠に入りやすくなり

さらに睡眠の質をUPさせるための方法を

お話しさせていただきました。

24時間ジムを使われている方も

夜遅くにトレーニングする方は

いらっしゃるかと思いますので

そうした方もぜひ今回お話しさせて

いただいた内容をご参考にして

十分な睡眠をとっていただければと思います！

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