こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から量期②に入ります、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月２２日（月）🏃‍♂️テンポ
０１月２３日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月２４日（水）🏃‍♂️リカバリー
０１月２５日（木）🏃‍♂️80分間走（Track東京）
０１月２６日（金）休息日
０１月２７日（土）休息日→🏃‍♂️＋🏊
０１月２８日（日）🚴‍♂️ﾐﾄﾞﾙﾗｲﾄﾞ80km+🏃‍♂️ｼﾞｮｸﾞ20km

３．１月２8日（日）①🏃‍♂️３時間バイク

本日は「宮古島トライアスロンチャレンジ」の練習会
＠大井埠頭（コースはバイクもランも前回同様）。

前回一度ここでの練習をしているので篠崎コーチから
「今日は前半３時間バイク、後半２時間ランの練習です。
前半80km走るには20km/k後半で走らないと出ません
が、各自自身のペースで走り続けて下さい」とのこと。

今日のバイクに関する自分のテーマは「長距離でもスタ
ミナを使い切らないこと」。前回練習時、練習中盤でスタ
ミナ使い切ってしまったので、スピードは程よい速度で、
無理ないペースで走るように心がけました。途中１時間
おきに休憩＆給水＆補給を行いながら結果は以下。

結果　2:55:30 75.22km 25.7km/h
🚲GIANT PROPEL ADV
🌥️,4.5-7°,61-49%,1m/s

スタミナはスタート時点91%→47%、いい感じで保持
できてよかった！

４．１月２８日（日）②🏃‍♂️２時間ラン

次にラン。長時間バイク直後のため、足の収まりが悪い
というかペースが6:00/km以上に上がらない…。とは
いえ、来週土曜日30km のレースもあるので、ここでは
無理をせずマイペースで２時間走り切ることだけを目的
にスタート。
こんなに寒いので途中どんどん暑くなってきたので、
１周するたびにどんどん着込んでいた服を脱ぎ、その度
に給水＆補給（笑）。途中トイレも行っちゃって、結果は
以下の通り。

結果　1:35:31 6:22/km 15.01km
👟ASICS GT-2000 12
🌥️,7.5-9°,48-45%,1m/s

無理せず15kmに留めました。

４.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
来週は１月も終わってもう２月。週末は30kmのマラソン
大会があるので、様子を見てリカバリーを中心とした負荷を
上げない調整を行っていく感じになるかと思います。

０１月２９日（月）休息日
０１月３０日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月３１日（水）🏃‍♂️リカバリー
０2月０１日（木）🏃‍♂️皇居10km（Track東京）
０２月０２日（金）休息日
０２月０３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン
０２月０４日（日）宮チャレ（🏃‍♂️＋🏊）

引き続きよろしくお願いいたします。