こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は回復期２、しっかり休んで、しっかり練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/12～2/18の練習プラン 回復期②

今週は２回目の回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど。ただ東京マラソン
に向けたランのピークフェーズでもあり、テー
パー前のラストのハーフマラソンも今週末入れ
てるので、まあほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。

02月12日（月）🏃‍♂️ベース+🏊インターバル
02月13日（火）🏊スイム練（ATA)
02月14日（水）🏃‍♂️テンポ
02月15日（木）🏃‍♂️皇居15km（Track東京）
02月16日（金）🏊ロング
02月17日（土）🚴‍♂️バイク練
02月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

３．2月1５日（木）🏃‍♂️皇居３周→２周

Track東京の練習会に参加！今日は先週と比べて暖かく、
でも風もあるので絶好のラン日和！

先週末埼玉やらチャレンジやら各種レースに参加した
皆さんがお互いにお互いの健闘を讃えあったり、上手く
いかなかった人には励ましたりというのは先週同様ですが、
先週に比べるといよいよ本命レースが迫ってきていること
もありラン友さん達も和気藹々としつつ個々人が各々での
調整をするような練習になりました。今日の設定と結果は
以下の通り。

設定　5:40/km前後 皇居３周
結果　5:42/km 01:06:25 11.65km（皇居2周）
🌔,17℃,74%,4m/s
👟ASICS GT-2000 12

ちょっと風が強かったですが、ラン中はウィンブレ着なく
ても全然大丈夫でした。今日の練習のポイントは長時間を
同じペースで刻んで行くことでしたが、自分的には先週末
塔ノ岳に登っているのと昨日テンポ走していることもあり、
若干疲労が出ているので、明日以降のリカバリーのことも
考え無理するところもなく２周で終了いたしました。

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日はハーフ前なので🏥メンテナンス日に変更します。
引き続きよろしくお願いします！