こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライアスロンの
ロング完走を目指しています。体調も回復、やっとまともに
練習再開。残りわずかですが、できることをコツコツと進め
てまいります。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」ウェビナーで
トライアスリート西内洋行氏がお話しされた内容をベース
としております。

12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２.3/18～4/07の練習プラン 質量期

この期間の練習イメージは以下の通り。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」　2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間とのこと

04月01日（月）🏊スピード練
04月02日（火）🏊ATA練
04月03日（水）🏝️休息日
04月04日（木）🏃‍♂️TT練習
04月05日（金）🏊スピード練
04月06日（土）🚴‍♂️バイク練習+🏃‍♂️ラン練習
04月07日（日）🏊O W S+🏃‍♂️ラン練習

3.04月04日（木）TRACK TOKYO練習

今日のTrackTokyo練習会はメンバー全員による自己紹介・
ベストタイム・今期目標の発表から始まりました（自分は
ベスト4:01:09、今期目標サブ3.75としました）。

石井コーチから今季３ヶ月の目標は走りのリフォーム
であり、練習メニューは３コーチによる様々なドリルや
ステップを組み合わせたものになるとのこと。

ということで準備運動後寺田コーチのラダーを使った
ステップ練習を始め、ダニエルコーチのケニア仕込み
の独特なアップ、そして石井コーチの腰を捻るステッ
プ等でまずはお腹いっぱい。その後、レースペースで
の皇居一周にコースごとに向かいました。

今期ラン友Iさんから「Tsukyさん、サブ3.75に一緒
に上がりましょうよ」というお誘いもあり、 サブ4
クラスからクラス替えして、レースペースでのラン
スタート。

設定は5:10-20/km、いきなりのこのペースなので
ちょっと心配していたのですが、本格的に使い始めた
Magic Speedの走りのツボもとらえてきたので、特に
走行中、問題になるところもなく、割とあっけなく走り
切ることができました。このコースで続ける自信が
ちょっと持てました

🏃‍♂️Total 5.00km 0:26:38 5:20/km
☁️,16℃,87%,1m/s
👟ASICS Magic Speed2

４．最後に

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。
明日はスイム予定。引き続き宜しくお願いします。