こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初の回復期、しっかりとリフレッシュ！！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．０１／１５～２１の練習プラン

今週は初めての回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど、かと。
０１月１５日（月）休息日
０１月１６日（火）休息日
０１月１７日（水）🏊＋🚴‍♂️＋🏃‍♂️
０１月１８日（木）🏃‍♂️皇居２周
０１月１９日（金）🏊スイム練→休息日
０１月２０日（土）🏃‍♂️長距離走🏊スイム練習
０１月２１日（日）🚴‍♂️バイク練習🏃‍♂️ラン練習

３．１月２1日（土）①🚴‍♂️ベース練習

今日は朝から雨がしとしと降り続いたため、ジムで
の練習に全て切り替え。Garmin先生にトレーニング
プランを聞いてみたところ、なぜか勝手にプランが出て
きたのでそれでスタート！（設定は以下の通り）。

設定 53:00 115W

このプラン、初めてトライするんですけど、ひたすら
115Wで走り続けなければならないのですが、結構きつい。
何がきついかというと、なかなか115Wで安定しないので、
足への負荷レベル５あたりで進行する中、ケイデンスに注目
してみると85〜87rpmで漕いでいるとちょうど115Wで安定
するので、それを目安に漕ぎ続けフィニッシュ。結果は以下。

結果　53:01 平均パワー118W 平均ケイデンス 87rpm　
　　　距離23.7km

４．１月２1日（土）②🏃‍♂️ベース練習

バイクに続いてランもジムのトレッドミルで！

設定と結果は以下の通り。

設定　45:00 6:00/km
結果　45:01 5:15/km 8.56km
👟ASICS GT-2000 12

トレッドミルでのペースが掴めず、試行錯誤しましたが、
どうやらスピード７.２あたりで6.0/kmになるようです（遅）。

５．最後に

本日もお読みいただきましてありがとうございました。
明日からまた量期に入ります。引き続き宜しくお願いします。