岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？
2022年12月湘南国際マラソンでサブ４達成に挑戦する、
ツッキーのドタバタ練習記録！

１．９／１２～１８の練習プラン

岩本式サブ3.5メニューで参ります。今週は第四週目、標語は「セット練が登場。短めのインターバルで超回復を狙う」とのこと。「連チャンで体を痛みつけて、走力の超回復を図るセット練がプラスされます。スピード練習とロング練習にそれぞれセット練があります（以下略）」とのこと。
基本はランを中心としたトレーニングですが、いよいよ今週末は九十九里トライアスロンなので先週同様バイクとスイム練をバランスよく入れていきたいと思います。
・9/12（月）🏃‍♂️ジョグ45分
・9/13（火）🏊‍♂️OWSストロークのポイント
・9/14（水）🏃‍♂️BU:26:00/5km+25:00/5km+24分00/5km
・9/15（木）🏃スピードプレイ(200m×5）×3set
・9/16（金）💤休息日＝🏥メンテナンス
・9/17（土）🏃‍♂️インターバル走
・9/18（日）🏊🚴🏃‍♂️九十九里トライアスロン

２．９／１２（月）🚴バイクテスト＋🏃ジョグ４５分＋🏊‍♂️1500m

①🚴‍♂️バイク１１km

昼休みを使って先週メンテナンスを行ったバイクの実践テスト。
ブレーキの効き、ギアチェンジのスムースさなどを確認しました　　
＊設定タイム：特になし。
＊結果：Mission completed!!!
   TOTAL TIME 38:21,DISTANCE 11/64km,Speed 18.2km/h　

②🏃ジョグ４５分

しごおわでゆるじょぐ。
＊設定ペース：6:30/km
＊結果：Mission completed!!!
   TOTAL TIME 45:04,DISTANCE 6.83km,Pace 6:36/km　
 👟 ASICS GT-2000 10
⛅️,26℃,79%,7-8m/s　

③🏊‍♂️スイミング１km@ジム

しごおわでジョグからのジムでスイム。
＊設定タイム：3:00/100m
＊結果：Mission completed!!!
   TOTAL TIME 33:42,DISTANCE 1.6km,PACE 2.06/100m　

この後、マッサージしてくれるプール+サウナを堪能、しっかり整いました。

3."Move To Earn"NFTゲーム「Aglet」始めて見た。

歩くだけでNFTが稼げるAgletというゲームを恐る恐る初めて見ました。
このアプリをスマホに入れて歩き回るだけで”Aglet"が稼げます。
また歩けば歩くほどADIDAS,NEW BALANCE,ASICSなど有名ブランドの
スニーカーも手に入って、売ったりもできるみたい。
いつものランニングが何かに変わる瞬間。ちょっと楽しみです。

4．出展：参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

＊【歩いて稼ぐ】Ageltの始め方・遊び方

最後までお読みいただきましてありがとうございます！
「やりたい練習は全部やってみる」つもりで計画的に頑張ります。
引き続き、よろしくお願いいたします。