岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 30練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021はいよいよ当日！楽しんでまいります！！！

２）今日のメニュー：東京マラソン

＊今日の狙い：

・計画ペースは東京マラソンスタートから５kmあたりまで下り基調のため、早くなり過ぎないために
6:00/kmから入って３km毎にBU。イメージ的には5:30/km前後で30kmまではなんとか粘ってあとは行けるところまで行く展開でペース設定。給水、前半水、後半スポドリ。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。

＊勝／敗：△（前半○／後半×）

＊気づきと申し送り：

〜スタート前〜

・装備：天気予報が☀️、気温予想：8.5→12.5℃、湿度予想：24−18%,風速２→４m/sであったため、人生初めて上半身ノースリーブ＋アームカバー、下半身はコアバランスセミロングタイツ＋マルチポケットパンツでジェル入れに💁‍♂️。これにスタートまでのカッパを装備。
・食事：スタート３時間前までにご飯＋納豆＋カップラーメン＋各種サプリを摂取（お守りの正露丸も）。
　新宿に8:00頃到着し、8:20過ぎにジェルと羊羮も摂取。
・排泄：かなり久しぶりのフルマラソンのため、家で３回、新宿で１回、スタート地点移動時にラスト１回。
・アップ：ゲートに入ってから後ろの方でジョグ10分、ウィンドスプリント３本、普通にできましたよ。

〜スタート後〜

・20kmまではほぼ狙いよりちょっと早い5:30前後ペースで進行。この大会、本当にすごい。スタート直後、普段は車でごった返している靖国通りを大手を振って走れるんですから。沿道の観客の皆さんも基本無言ですが、手を振って応援してくれたりして、ちょっと感動。
・そのままなんの苦もなく、流れに身をまかせたまま秋葉原を見つつ、浅草雷門に向かうあたりで男子招待選手の
　一団が。「あっキプチョゲ 選手！」と言っている間も無くあっという間に見えなくなるwww。その後も
　次から次へと招待選手が対向車線を飛ぶように走って行きます。ハイテクハーフで青山学院大学の箱根駅伝
　11区の選手たちの走りもすごかったですけど、世界のトップランナーはもっとすごいですね。
・昨年10月東京マラソンの前半下見をしていてるせいか、清澄白河あたりまでは全く心配のない展開。但し、門前仲町までは基本下り基調なのと、ちょっと風が出てきて嫌な展開。折り返して登り気味だったり、アゲインストな風だったりして元のコースに戻るまで一苦労。ただし、そこから銀座までは気持ち元のペースに戻し気味な流れになってちょっと一安心。
・そんな中「今日はMag-on粉末を使うタイミングがないな〜。」なんて余計なことをふっと脳裏によぎらせた
　30km給水。飲みたかったスポドリがなくって（あったのかな〜）、「しょうがない。」と、何故ないのか？考えを巡らせていたら、そいつは来ました。右足ふくらはぎの「ぴくっ」という嫌な動き。これはやばい！とポケットからMag-Onを出して、まずは粉末を口に入れて、次の給水に着くまで耐える展開。普段は口の中で何もしなくても解けるんだけど、このタイミングは給水してないので、口の中からから乾き気味で、全然解けず吸収もしない（泣）。息しにくいわ足攣ってるわでてんやわんや。次の給水でなんとか別のジェルも一緒に水で流し込んで落ち着くかと思ったらそうこうするうちに左足脹脛にも痙攣が。そこからは走っては痛むので歩いて、
　走っては攣って動けないので止まって…の繰り返し。「きっとこの暑さのせいだ！」と天気のせいにして、
　気を落ち着かせてなんとか前に歩みを進め、40km給水でとっておいたVESPA HYPERと粉末Mag-onと
　ポカリと水２杯飲んだら、なぜか復活!?スパートできるほどの余力は残ってませんでしたが、なんとか最後まで
　走りきることができました。

〜申し送り事項〜

・服装は臨機応変に。走ると暑くなるので、一枚少なめで。
・スタート直後はもっとペースを落として抑えめに行くこと。
・レース時ヘッドフォンは不要（自分の体や周りの音を聞くこと）。
・給水はすべての給水所で摂る事。
・足つり対策は起こってから対処するのではなく、予め20kmあたりから投入着実に投入しておくこと。


👟ASICS GT-2000 9（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🐅Black Tiger）
⛅️Partly Cloudy,12-9℃,32-26%,8-8m/s

３）出展：参考文献＆WEBサイト：


＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

＊東京マラソン２０２１

以上、最後までご一読ありがとうございました。本日サブ4未達でしたので、明日から「長野マラソン　サブ４挑戦記」がはじまります。
諦めが悪いので、
引き続き応援よろしくお願いします💦