岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 30練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021までいよいよ3日、岩本式Week10メニューで備えます。

今週のテーマは、「ラン反射を再刺激してからレースに臨むべし」とのこと。
本日は軽くジョグを入れて本番に！

２）今日のメニュー：ジョグ１０

＊今日の練習の狙い：

・設定ペースは基本はウォームアップ＋ジョグ１０（800m(3’30”)+200m(40”))+クールダウンを
実施、フラットな皇居二重橋前周回にて実施いたしたく。
・フォーム重視。ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。

＊勝／敗：△


＊気づきと申し送り：

・前後は問題なし。

・ジョグ１０はとにかく必死になって！といって、ただ必死になったからといってペースが上がるわけ
でもないので、できる限りのスピードの中で呼吸を整え姿勢を制御。
800mは3’33”、残りでペースアップを試みるもズルズルしてしまって
200m47”、合計4’21”。

・尚、気候は暑くもなく、寒くもなく。最初、薄手のウィンドウブレーカーを着用して走っていましたが、すぐに脱いでも問題ありませんでした。東京マラソン当日の服装は最後まで悩ましいですね。


👟ASICS GT-2000 9（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🐅Black Tiger）
🌥Cloudy,8-7℃, 45-42%,4-3m/s

３）今日の東京マラソンランナー受付

本日はついにランナー受付でゼッケンがもらえる日。幼馴染ランナー渡部さんと低山系ミッチーさんと東京ビックサイトに。

コロナ対策のため、受付時間がみんな決まっていて、予想以上にスムーズな進行は、まるで大手町のワクチン大規模摂取センターのよう…。受付用・ゼッケン交換用・体調管理アプリ・身分証明書などなど係りの方に見せるものがいくつもあって、たまにアタフタしたけど、受付の方々はあまりにもテキパキと指示してくれるのであっという間に、ゼッケン交換完了。
EXPOには結構な人がいて、STARTSのブースでコースの解説を見たり、アシックスのブースの充実っぷりを堪能したり、アバターマラソンコーナーで自分のアバターを作ったり、いろいろ堪能してしまいました💦さああとは無事にスタート当日を迎えられますように。

４）今日現在の当日天気予報


３月６日（日）天気　🌤　最高気温　１4℃  最低気温　4℃ 　降水確率０％

※気温予報が微妙に上昇、降水確率も低く。現時点で風は2m。正直暑くなりそうですね(^^;;

５）今日のカーボローディング

先週末からカーボローディング、体重が28日71kg→2日69kg→本日71kgと順調にリバウンド（爆）。また昨日からウォーターローディングも初めて１日1.5ℓ程度水を摂取中。

６）出展：参考文献＆WEBサイト


＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

＊新宿区の天気

＊東京マラソン２０２１

以上、最後までご一読ありがとうございました。
これにて岩本式サブ３.５メニューはなんとか終了です。
さてこれにて結果がついてくるのか？どうか？ツッキーさんはサブ４が達成できるのか？３月６日本番も引き続き応援よろしくお願いします💦