こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②3週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．1/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０２月０５日（月）休息日
０２月０６日（火）🏊スイム練（ATA)
０２月０７日（水）🚴‍♂️バイク練＋🏃‍♂️閾値55分
０２月０８日（木）🏃‍♂️皇居100分（Track東京）
０２月０９日（金）🏊ロング
０２月１０日（土）🏃‍♂️トレイル＋🏊セリカスイミング
０２月１１日（日）🚴‍♂️バイク練

３．２月７日（水）🏃‍♂️リカバリー

今日は日中仕事も立て込み、家事も立て込み、GARMIN
先生の教えによると本日は閾値走でしたが、リカバリー
に変更。設定と結果は以下の通り。

設定　35:00 6:05/km
結果　35:01 6:43/km 5.21km
🌙,4℃,79%,1m/s
👟BROOKS HYPERION TEMPO

昨年末30km走翌週に無理してインターバルやった翌日
疲労骨折してしまったので本当に無理しないです！！！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとう
明日からもう少し負荷あげていければと思います。
引き続きよろしくお願いいたします。