こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
　※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
　※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ22日から東京マラソンへ向けたランのピーク
フェーズでもあり、ほどほどにしときます
（諸都合で変更の可能性あり）。

02月19日（月）休息日
02月20日（火）🏃‍♂️🏊スイム練（ATA)
02月21日（水）🏃‍♂️ベース走
02月22日（木）🏃‍♂️テンポ15km（Track東京）
02月23日（金）🏊インターバル練
02月24日（土）🚴‍♂️バイク練
02月25日（日）🚴‍♂️🏃‍♂️宮古島チャレンジ練習会

３．2月24日（土）バイク練→🏃‍♂️ベース練

昨日くしゃみが止まらず、悪寒もして「ひょっと
して風邪かも？」とも思いましたが、一晩寝たら
すっかり治りました（笑）。但し、相変わらず
鼻が出たりするので、月曜日耳鼻科に行こうと
思います！

ということで、本日は様子見練習としてランに
変更、実家の近所のクロカンコースで軽くベース
走をすることに。設定と結果は以下の通り。

設定　53:00 6:05/km
結果　53:01 6:04/km 8.75km
実行スコア86% 🟢
☀️,5-6℃,61-56%,2m/s
👟Salomon Speedcross6

今日は不整地走ということで、最初はスピードに
乗れなかったのですが、途中から意図的に
ピッチを速めにして走行中の姿勢をよくすること
に努めました。結果走りが安定して、スピードも
出るように！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は宮チャレ練習会ですが、10時ごろから
雨予報。様子見て無理はしないようにしますね。
引き続きよろしくお願いいたします。