こんにちは。ツッキーです。
今週から量期①に入っていますが、月・火は
休息日（忘年会）、仕事も年末ラストに向けて
夜も遅いので間隙をぬってお昼に練習・練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏が
お話しされた内容がベースです。
１２／１５〜２４　準備期
１２／２５〜１／１４　量期①
０１／１５〜１／２１　回復期
０１／２２〜２／１１　量期②
０２／１２〜２／１８　回復期
０２／１９〜３／１０　質量期
０３／１１〜３／１７　回復期
０３／１８〜４／０７　質量期
０４／０８〜４／１４　調整期（宮トラ!）

２．１２／２５〜３１の練習プラン

量期のトレーニングは
スイムがイージー２〜３km、
バイクがロングライド８０〜１２０km
（週末時間あったら是非！）、
ランがL S D 90〜120min
（ジョグでも可。最低30分。）
とのことでした。このため仕事や忘年会
もあるので以下のように進行させたいと
思っています。
１２月２５日（月）休息日
１２月２６日（火）休息日
１２月２７日（水）🏃‍♂️ベース３０分
１２月２８日（木）🏊スピード練
１２月２９日（金）🏊インターバル練
１２月３０日（土）🚵‍♂️ロングライド
１２月３１日（日）🏃‍♂️LSD

３．１２月２７日（水）🏃‍♂️ベース走

今朝段階のGARMINの指示に基づき３０分の
ベース走をお昼休み時間中に行いました
（昨日届いたばかりの西東京３０K
のロングTシャツを着て笑笑）

設定　00:30:00 5:55/km
↓↓↓
結果　00:30:01 5:33/km 5.41KM
実行スコア69%🟢良い
☀️,11.5,50%,2m/s
👟BROOKS GHOST 15(愛称：おばけちゃん)

久しぶりに練習を再開したので、体ができて
いないということか？リカバリー時間が今ま
で以上に長めに出る傾向にあります。
ここで無理すると、また怪我してしまうこと
になりかねないので、明日はスイムに切り替え
ようと思います。