こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」　2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ22日から東京マラソンへ向けたランのピーク
フェーズでもあり、ほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。
02月26日（月）🏃‍♂️リカバリー＋🏊スイム練
02月27日（火）🏝️休息日
02月28日（水）🚴‍♂️バイク練習
02月29日（木）🏃‍♂️テンポ10km（Track東京）
03月01日（金）🏥メンテナンス（スイムも！）
03月02日（土）🏃‍♂️ベース走
03月03日（日）🏃‍♂️東京マラソン

３．2月28日（水）🚴‍♂️バイク練→🏃‍♂️リカバリー走

本日は日中仕事が終わりそうにないと予想、思い
切って早起きリカバリーランに（朝日が眩しかった）。
設定と結果は以下。

設定　7:05/km38:00
結果　6:55/km 38:01 5.50km
実行スコア　🟢81%
☀️,4.0-4.5℃,58-57%,2m/s
👟ASICS GT-2000 12

気持ちよくペースを上げてはならないので（笑）、
徹底的に抑えめ。昨晩の「星野源のオールナイト
ニッポン」をradikoで聴きながら、姿勢やリズム、
そして足の運びなどを体全体で復習しました。

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いいたします。