Q：疲れている時に過食スイッチが入る対処法を教えてください！

疲れていると、いつも以上に甘い物などを食べてしまうこともあるかと思います。
【食べてしまった→罪悪感→ストレス→自暴自棄になり余計に食べる】
となってしまうことが一番ダイエットには良くないので、以下の点を注意しましょう。

■オフ日は「今日は食べてもいい日」と決めて、食べる量をあらかじめ決めてから食べ始める（そして食べることを十分に楽しむ）
■過食スイッチが入ったら、先に脳の満足感の高い糖質をゆっくりよく噛んで食べる（干し芋やバナナ、甘いホットドリンクなどがおすすめです）
■食事の順番を炭水化物から食べる
（血糖値が上がる前に完食→物足りなさによる食べ過ぎを防ぐため）
■食事に汁物・食物繊維をプラスする（胃の満腹感をアップさせるため）
■過食スイッチが入ったら、お風呂に入る、筋トレをする、歯を磨く、散歩に行くなど気を紛らわす（寝てしまうのも１つです）
■そもそもお菓子のストックを減らす、もしくは1袋食べてもそこまでカロリーが高くない小分けのものにする
■買い物は空腹時にはなるべく行かない

罪悪感は、「自分のコントロール感から大幅に外れた行動」をしてしまった後に生まれやすいので、この量なら食べてOK、今日は疲れたから多少は食べてもOK、と事前に食べることを自分のコントロール下に置く（許可する）と良いです。
無理のない範囲でコツコツ積み重ねましょうね。