こんにちは！わだきなこです。

私のnoteに来てくださりありがとうございます！

いやあ寒いですね！！冷凍されそう。
皆さんは大丈夫ですか？冷凍されてないですか？

カチコチになったら身動き取れませんからね！

これを読んでいるあなたには、この冬も元気に過ごしてもらいたい！

そこで今回は来週の寒波に向けて取り入れられるセルフケアの話をしようと思います！

セルフケアといってもそんなに難しいことではなくて。

今日から簡単にできる思考＋おすすめの薬膳食材のご紹介です！

薬膳食材って言ってもスーパーで買えるやつなんで安心してくださいね！

本題に入る前に、今月の健康カレンダーをどうぞ！

趣味で落書きしている「セルフケアカレンダー」。
知り合いや友人に送ったらめっちゃ喜ばれたので
ここにも置いときます！

お買い物の参考にしてくださいね！
さて、本題に入ります。

冬のメンタルは「溜め込みがち」モード

太陽の昇っている時間が短い冬。
体内の状態も冬眠モードになります。

東洋医学では冬の体の状態を「閉蔵」（へいぞう）といって

何でもかんでも溜め込む心と体モードになります。

お正月でたくさん食べたあんなものや、

ちょっと嫌なことがあったよねーっていうこんなことまで。

溜め込んでほしくないやつまで溜めちゃうから厄介。

だからこそ、意識して欲しいのは

あ、私今溜め込んでる？

という気づき。

なんか、いつもよりふさぎ込んでるかも？

同じことを悶々と考えちゃってるかも？

それも最近特に多いかも。

それは冬の「閉蔵」メンタルのせいかもしれません。

あなたが悪いんじゃなくて、体の設定が冬モードなだけ。

必要以上に自分を責めないでくださいね！

設定を認識したら、あとは対策する方に気持ちを持っていけばOKです！

おすすめは深呼吸。

外の空気に触れられたら、なお良いかと思います。

それは居場所を変える事によるリフレッシュ効果と、
太陽の光を浴びる効果を得られるからです（後述しますね）！

太陽の光を浴びよう

なるべく太陽に当たること。（スキンケアもお忘れなく）

太陽に浴びることで、セロトニンの分泌が促進されて、
幸福度の向上や睡眠の質向上につながります。

冬は日照時間が短いので、どうしてもメンタル不調につながりやすい環境になっています。

ちょっと面倒かもしれませんが、毎日頑張る自分へのご褒美と思って
1日1回、意識して太陽を浴びてみましょう！

寒波に負けないカラダへ。「魔法瓶」食材を食べよう

寒さが厳しいと、漢方や薬膳では内臓まで冷えが入ってくると考えています。

そうなると、

などの不調をきたすことも。

そこでおすすめなのが、体の芯から温まる魔法瓶食材を摂ること。

体の表側も裏側も温めていきましょう！

🔥表側を温める食材

しょうが・ねぎ・ニンニク など

🔥裏側、内臓を温める食材

鶏肉・にら・鮭・シナモン・桜エビ など

特に、桜エビは殻ごと栄養が取れて
気軽にふりかけ感覚で使えるので主婦目線としてもおすすめです。

他にも冬の疲労回復レシピとしては親子丼がおすすめ。
手軽に体力を補い、しっかりと血行も促進してくれます。

詳しくはラジオで放送してます。ながら時間にどうぞ！

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おまけ

今日でお子達が1歳になりました。

ここまで来られたのもひとえに周りの皆様のおかげ。

本当にありがとうございます。

今日はお誕生日祝いに森で焼き芋焼いてきます。
（親がやりたいだけ）

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📻ラジオもやってます
体と心をご機嫌に整えるコツをお話しています。
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