こんばんは。

腰痛もちなので、自分で筋トレをするのが不安。
自分に合うトレーニングをさがしていて、改めて夏に体験にいったところが良さそうと思い、まずそこで8回チケットを購入し、週１で2カ月通ってみることにしました。

さっそく本日のあさイチでトレーニングして、今寝る前、なんだか体が楽な気がする。
背中、おしり、腰など、人より硬いらしいので、自宅でできる動きは毎日何かしら取り入れ、ちょっとずつでも柔らかくしていきたいです。腰痛緩和を期待している。

それにしても、他人と比べる機会がないので、自分の体がそんなに硬いとは知らんかった。。(^^;)

☆トレーニング備忘

①足、腰などストレッチ（byトレーナー）
②仰向け、骨盤前傾意識（後傾ぎみだから）
③仰向け、丸棒の上にのって、腕を上下、左右（呼吸を意識しながら）
④仰向け、丸棒の上で背中ごろごろ、わきの付け根あたりごろごろ（左右）
⑤立って、背中のＳカーブを意識して、片足を上げる動き　（左右）
⑥ヨガの猫の動き、まるまる→そる
⑦背筋トレ（with マシン）背中をよせる、肩甲骨よせる
⑧ストレッチ　仰向け、両手広げて腰の付け根から折る→お腹に力を入れながら足を開く
⑨ストレッチ（by トレーナー）胸を広げる（肩押さえ）　視線は後ろ←めちゃくちゃかたいらしい。
⑩腕立て伏せの態勢から、走る（たて、よこ）