パーソナルトレーニングを続けている。
やりたいことをやるためには、健康第一。
自分に特化しているパーソナルは費用対効果がいい。

トレーニングの間隔は、初めは毎週、その後１週間から10日、10日から２週間、今は２週間に１度という感じにしている。

メニューは毎回違うので、メモメモ！

目次

1. 本日のトレーニングメニュー

2. 感想徒然

本日のトレーニングメニュー（順不同）

• ストレッチ（by trainer)

• 背中にポール　肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）

• 猫ポーズ（手は肩の上）　呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）→胸を反る時は、ひじを外側に回す感じにする。肩甲骨を下げる感じ。

• 腕立てから腰を斜めに上げる三角ポーズ、足踏み踏み、最後10秒キープ

• 腕立て伏せの状態から、左手置いているところに、左足を置く。右手を右側に捻る。胸から捻るようにする。反対も。

• 立ち、右足膝を伸ばした状態から大股後ろに一歩下げて左足を曲げる。左足の付け根、内に腸腰筋を巻き込むように。膝はつま先より前に出ないように。前のめりにならない。左右交互に行う。

• 立ち、軽いブロックを両手で持つ。骨盤上から左に捻りながら、右足を大きく後ろに一歩。逆も。ポイントは胸から捻らないこと。ウエストのくびれを作りたい！

• バランスボールに座り、骨盤前傾、後傾の繰り返し、足は固定、骨盤部分のみが動くようにする（前傾が苦手・・・）

• 立ち、右足前、左足後ろ、両方の膝90度、左足の膝を床につけてから、10センチほど上げて10秒キープ。さらに、右の骨盤を手で抑える、左足の腸腰筋をぐっと巻き込んで10秒キープ

• スクワット、足幅ワイドより狭く、腸腰筋を巻き込むようにスクワット、踵に体重かける、上半身前に倒れない、床と平行くらいまでダウン、お尻はプリっとさせる

• 立ち、お腹から折れ曲がって、右足前に伸ばす（膝曲げてOK）、両手は床に添える感じ、右足の後ろ側を伸ばす、右の足の付け根の腸腰筋を巻き込む、お尻プリ

• 仰向け、左足のばす、右膝のばす→直角にする、この時、トレーナーさんによる負荷付、背中は床にぺったりつけるが、腰のあたりは床との間にスペース

• 猫ポーズ、片足を後ろに上げる、外側に開かないよう注意

• プランク10秒、正しい姿勢（お腹力入れる、肩甲骨寄せる、お尻プリ）

感想徒然

今日は腸腰筋に重きを置いたトレーニングになった。とにかく、腸腰筋という言葉をトレーナーさんからたくさん聞いた、腸腰筋を伸縮させた１時間でした。

今回のトレーニング直後から、慢性の腰痛も少し痛みが弱まったような感じがする（これを書いているのは、このトレーニングの翌日です）。
思い当たるのは、今回、初めて、腰あたりのS字カーブの背骨部分をすこーしだけ反らせた（ような気がする）こと。今までイメージもつかなかったのだけど、これで一気にイメージできた。これは、腸腰筋の伸縮のさせたおかげだろうか？？腸腰筋の伸縮が腰痛の軽減に一役かっている？？

また、最近、右肩（背中も）と左腰（お尻も）の調子が悪かったのですが、なんだか調子が良くなったんです。毎日なんらか筋トレをやってた効果なのか？朝の散歩を全然していなかったが、筋トレは本当にちょこっとだけの日が多いけど、少しやっていた。その効果なのか？？

そんなわけで、運動の効果を実感しつつ、隔週のトレーニングと毎日のちょい筋トレを続けてみようと思います！