ヨガポーズ１
イージーポーズ
足を組んで座る基本的なポーズです。背筋を伸ばして楽に座り、尾てい骨を床に押し付け、頭のてっぺんを天井に向かって持ち上げます。手は手のひらを下に向けても、手のひらを上に向けて膝の上に置いても構いません。
魚たちの主
両足を正面に向けて座り、右膝を曲げて右かかとをできるだけ座骨の近くに置きます。オプション: 尾骨全体が床に残っている場合にのみ、右足を左足の外側にクロスさせます。頭頂部を持ち上げて背骨を伸ばし、右の指先を後ろに持って右側にひねり始めます。左肘を右膝の外側に持ってくると、ツイストをより深く押すことができます。オプション: 右肩越しに振り返ってください。ツイスト中、背骨は高く保たれ、胸が前方に「落ち」ないようにする必要があります。反対側でも繰り返します。
より簡単なオプション: 下の脚をまっすぐに伸ばしたままにします (図を参照)。
牛の顔のポーズ
足を前に出して座り始め、膝を曲げて足を床に置きます。左足を右膝の下から右腰の外側にスライドさせます。次に、右脚を左脚の上に交差させ、右膝を左膝の上に重ね、右足を左腰の外側に持ってきます。右手を高く伸ばし、手の甲を背中の上部に押し込みます。左手を腰のあたりまで伸ばします。目的は、指を合わせてバインドし、肩を後ろに引くときに胸が開くようにすることです。オプション:指先が届かない場合は、ヨガストラップまたはベルトを使用して背中の後ろでグリップします。
ローランジ
下を向いた犬から右足を両手の間に踏み出し、膝が足の真上に重なるようにします。左膝を地面に下ろし、腰と鼠径部が快適に伸びるまで左足を後ろにスライドさせ、右膝を足首の上に重ねたままにします。腕のバリエーション: 初心者は、手を床に置くか、右膝の上に置くかを選択できます。さらに挑戦したい場合は、肩甲骨を後ろに保ちながら腕を頭上に上げ、オプションで後屈を楽しんでください。
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健康的な食事の維持と定期的な運動はコレステロール値を管理するための基本ですが、特にライフスタイルの変化にもかかわらずコレステロール値が高いままの場合には、追加の対策が必要になる場合があります。ヨガは、コレステロールを管理するための包括的なアプローチに価値を加えることができます。
ヨガには、コレステロール値の低下など、心臓血管の健康にさまざまな利点があることが示されています。特定のヨガのポーズ、呼吸法、リラクゼーションテクニックは、循環を改善し、ストレスを軽減し、心臓血管全体の健康を促進するのに役立ちます。さらに、ヨガは体重管理を助け、炎症を軽減することで、間接的に健康なコレステロール値をサポートする可能性があります。
ただし、ヨガはコレステロール管理への総合的なアプローチの有用な要素となり得ますが、医療やアドバイスに取って代わるものではありません。
科学に基づいた
この点に関して行われた研究では、ヨガを行うと高コレステロール、例えば血液粘度、肥満、高血圧、心臓発作などのリスクが軽減される可能性があると述べられています。
一部のヨガのポーズは、悪玉コレステロール レベル (LDL、低密度リポタンパク質) の数を下げ、善玉コレステロール レベル (HDL、高密度リポタンパク質) の数を増やすことによって体の代謝プロセスを強化します。研究の数は限られていますが、有望です。
他のさまざまな研究では、ヨガが体に悪影響を与えることなく自然にコレステロールを予防できることが示唆されています。ヨガのアーサナとプラナヤマは心を落ち着かせます。ヨガのアーサナの中には、コレステロール値のコントロールに役立つものもあります。ヨガアーサナのやり方とその効果について詳しくご紹介します。
ヨガはどのようにコレステロールを下げるのでしょうか？
ストレスホルモンを減らします。
内分泌を刺激して体重を減らすのに役立ちます。
スタミナが向上し、座りっぱなしのライフスタイルによる副作用が軽減されます。
お腹をストレッチし、胃の神経をマッサージします。
毒素や老廃物が体からしっかりと排出されます。
コレステロール値を下げて健康になるヨガのポーズ
血中のコレステロールはヨガによって簡単に減らすことができます。コレステロールを下げるには、次のことを行う必要があります。
1. 座って前屈 – パスキモッターナアーサナ
肝臓と腎臓を刺激します。
肥満の軽減に役立ちます。
お腹周りの脂肪を減らします。
やり方：パスチモッタナーサナ
まず、地面に仰向けになり、両足を揃えます。
次に、ゆっくりと起き上がり、つまり腰の上部を持ち上げて膝に触れるようにし、そうなったら両手で手を動かします。
つま先を掴みます。
この姿勢をとり、それを繰り返します。
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