こんにちは

ゆうきです😄

最近は運動することが減って飲む機会やご飯を食べる機会が多くなってお腹周りが出てきて体重も増えてきました。

このままではまずいと思ってどうにか運動しようと思いました。

そこで3月は仕組み化して会社までウォーキングすることにしてます。

ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。

ウォーキングの健康効果

1. 高血圧の改善

ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。

2. 心肺機能の強化

ウォーキング習慣のある人ほど心血管疾患のリスクが低下することが明らかになっています。

3. 骨の強化

カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まります。また太陽を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で造られます。

4. 肥満の解消

ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため、体脂肪の減少につながります。

5. 脂質異常症・動脈硬化の改善

ウォーキングは血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるといわれています。

6. 肝機能の改善

ウォーキングをしている人ほど、AST（GOT）やALT（GPT）が低値であることが明らかになっています。

7. 糖尿病の改善

ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果があります。

8. 腰痛の改善

正しいフォームでウォーキングを行うことで、筋力や関節可動域が高まり筋バランスが整いやすくなります。

9. リラックス効果

ウォーキングを一定時間続けることでリラックスさせるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。

10. 社会的効果

ウォーキングで屋外に出ることで人と関わる機会が増えたり交友関係が広がったりすることが期待できます。

まとめ

ウォーキングは健康づくりに役立つ手軽な運動ですので、ぜひ取り入れてみてください。

ウォーキングに限りませんがすぐに実感できるものではないです。

地道に継続していくことが大切です。

今日はここまで！