習慣は団体戦、数がものを言う

悩める皆さんおはようございます。
今日は仕事のためにホテルに引き篭もっている
大嶋です。
環境は大事って身に沁みました。
サクサク仕事が進みます。
一人の時間はやっぱり大事。
専念できる環境もやっぱり大事。

と言うことで本題に入りましょう。
今日のテーマは「習慣は1個ずつ行う」です。

習慣は小さく確実にどこでもコツコツ
と言うのが必勝法です。
（以前より少し増えている気が・・・）

この考えでいくと、習慣も1個ずつ確実に、
と考えがちな人が多いと思われます。

ただ、ただ、
これは逆に定着率が下がる可能性が高いです。

これは参考になるかどうかはわかりませんが、
例えば「禁煙」。
私は「禁煙」だけできれば良いと思い、何度も
そこに立ち向かい、負けて、嫌になっていました。

このテーマ
新しい習慣だと違和感を感じる事も、
やめる習慣だとどうでしょう？

私が体験していますが、「禁煙」だけではまず無理
です。

ちなみに私が行った「禁煙」について行った
追加の習慣は
・「コンビニにいかない」
・「代用品（噛みタバコ、ベイプ）」を常に身の周りにおく。
・　お酒を減らす
・　外食にいかない
・　出張先ではご飯しかない店にしかいかない

少なくともこれを同時並行で実践しました。

逆に新しい習慣だと「note」投稿だと
・　習慣本の読書
・　日記
・　モニタリング

これを追加で行いました。

習慣は細かい行動の連結で成り立っています。

今身についている習慣も日常生活の中で
細かい行動が連結しています。
そして、それぞれの日常における重要性が
とても高いのです。

新しい習慣も、辞める習慣も１つに対して
連結させる行動を同時に習慣化させた方が
習慣の強度も高まります。

そもそも日常な強固なネットワークの中に
潜り込む行為になるので、追い出される可能性が
高いのです。

一つ一つを確実にでも、その個数は複数。

ゴールから逆算すれば必要なものが
色々浮かんでくるはずです。

その中で今出来るボリュームで小さく
行う。

そうなると自然と習慣の数が増えていきます。

もちろん急に増やしすぎれば負荷が強すぎて
ダウンしてしまうかもしれないので、
数はある程度把握しないとしないです。

一つの目安としては10個くらいから始めればよいのかな
と思います。

数は増えたり減ったり。
こうやって残ったものがどんどん習慣化すれば
日常がどんどん変わってきます。