痩せないのは、食べ過ぎている、食欲のコントロールが効かない、甘いものへの誘惑が断ちきれないなどのオーバーカロリーが原因。
また、その逆に、糖質制限やファスティングなどによる逆栄養失調が原因なって、セットポイントが上がっていきます。

ならば、その乱れた食習慣を改善すれば、セットポイントは下がります。

バランス良い食事を基準に、食べ物をチョイスしましょう。
高い健康食品やサプリは使っていません。スーパーで買えるものだけです。

さらに、食べ方や食べる順番、食べる温度などを駆使して、血糖値コントロール、食欲コントロールも行うことでも、セットポイントが下がっていきます。

実際に行うのは、食生活の見直しと生活習慣の見直しです。
行うのは次の3ステップ。

①アンダーカロリー
1日の消費カロリーマイナス350キロカロリーから、基礎代謝プラス300キロカロリーを、自分の摂取カロリーにする。

②PFCバランス
タンパク質と脂質と炭水化物の割合を、2.5:2.5:5にする。
食べ方は、一汁三菜。
血液型別に、痩せやすい食べ物をチョイスして、朝、昼、夜の3食を固定する。

③食物繊維を摂る
いわゆる腸活。
食物繊維を1日25～30ｇ摂るように。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合を1:2で設定。
食物繊維を善玉菌が分解して酪酸や酢酸など短鎖脂肪酸を作り、痩せ体質になる。

GYM行かず、走らず、ただ食べて、少しエクササイズして、毎日のルーティンをこなすだけ。
痩せる生活習慣、生活行動にシフト。

これだけダイエット情報が溢れているのに、痩せられないのは、情報のせいではない。
情報に価値はありません。
自分が気付いて行動するしかありません。
痩せる魔法の食べ物も存在しません。
情報に振り回されるのは、もう辞めましょう。

キツい運動、辛い食事制限はせず、コツコツ、基本的なことをやっていく。

私のお気楽ダイエットは、PFCバランスを考えてた3食と生活習慣をやっていくだけ。

最善策を考え行動。
少しずつの変化が嬉しくなってくる。
あ、私、変われてる。
心と体が変わっていきます。

痩せないのは、やり方が悪いだけです。

始めから失敗することを考えなくていいです。

痩せられないかも知れないと考えるのではなく、痩せるために、1歩ずつ前進していく。

私が実際に行った7つの習慣を、動画のコメント欄に書いています。

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