地中海食ダイエットの原則に基づいた、バランスの取れた3食をご紹介します。


朝食:
* ギリシャヨーグルト(プレーン):150g タンパク質:16.5g、脂質:2.5g、炭水化物:4.5g
* ミックスベリー(ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー):50g タンパク質:0.5g、脂質:0.2g、炭水化物:5.5g
* アーモンドスライス:10g タンパク質:2g、脂質:5g、炭水化物:2g
* ハチミツ:1ティースプーン タンパク質:0g、脂質:0g、炭水化物:6g
* 全粒粉のトースト:1枚 タンパク質:4g、脂質:1g、炭水化物:15g

昼食:
* マグロのサラダ(マグロ、レタス、トマト、キュウリ、玉葱):100g タンパク質:15g、脂質:5g、炭水化物:8g
* オリーブオイルとレモン汁のドレッシング：1テーブルスプーン　タンパク質：0g、脂質：5g、炭水化物：0.5g
* オリーブ:4個 タンパク質:0g、脂質:3g、炭水化物:0.5g
* 全粒粉のパン:1枚 タンパク質:4g、脂質:1g、炭水化物:15g

おやつ:
* ハムとチーズのロールアップ(ハム:30g、チーズ:30g) タンパク質:18g、脂質:7g、炭水化物:1g
* トマト:1個 タンパク質:1g、脂質:0g、炭水化物:5g

夕食:
* 鶏のグリル(鶏の胸肉:100g) タンパク質:31g、脂質:3.5g、炭水化物:0g
* トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼサラダ：150g　タンパク質：10g、脂質:15g、炭水化物:5g
* ブロッコリーの蒸し煮:100g タンパク質:3g、脂質:0g、炭水化物:7g
* オリーブオイルとバルサミコ酢のドレッシング：1テーブルスプーン　タンパク質：0g、脂質：5g、炭水化物：1g

おやつを含めた1日の合計栄養価:
* タンパク質:120g
* 脂質:50g
* 炭水化物:167.5g


朝食、昼食、夜食の各食事にはタンパク質源を含む魚や鶏肉を取り入れ、野菜、果物、全粒粉のパンなどもバランスよく摂取しています。
おやつにはハムとチーズのロールアップとトマトを選びました。タンパク質、脂質、炭水化物の割合も目標値に近いバランスとなっています。

動画のコメント欄に、注意事項を書いています。
是非、ご覧ください。