腹式呼吸で空腹が消える

呼吸法で空腹が消えます。
吸うこと吐くことに意識を集中するので
空腹を感じなくなるのです。

カンタンマインドフルネス

おススメの方法は、
僕が実践している
カンタンマインドフルネス。

やり方はとても簡単。

1.  軽く息を吐く（ため息をつく）

2.  鼻から吸う（５秒かけて）

3.  息を止める（５秒間）

4.  口から吐く（１０秒かけて）

5.  ２～４を繰り返す

１サイクルが２０秒。
３サイクルで１分です。

１分間するだけで、
頭もスッキリして集中力が回復します。

コツは、
吸うときに下腹を膨らませること。

息を止める間は下腹に力を入れること。
吐くときは、思いっきりお腹を凹ませること。

お腹をペコペコさせるようなイメージ。
この運動、腸を刺激するので
便秘の解消にもなるのです。

呼吸法（カンタンマインドフルネス）で
空腹を消して
便秘も解消しよう