こんにちは！

越谷市で「お客様がみるみるポーズがとれるようになるヨガ」をお伝えしています

ヨガインストラクターゆりえです！

今日は「前屈の練習方法」についてお伝えします。

まず最初に
このnoteを読んでいる時間を無駄にして欲しくないので
この練習でこんなに変わるよ！という証明からしていきます。

そして、まずは試しにやって欲しいと思っています。

このように変化しています。

前屈に必要な要素といえば！

「もも裏の柔軟性」

ではないんです！！

え！？？？？

って思いますよね。

確かにももの裏も伸びるのですが

もも裏を伸ばそうとすると「前屈はなかなか深まりません」

じゃあどこを伸ばすの？って感じですが・・・

実は伸ばさないんです。

柔軟性ではなく「縮める」ことがとても大事なんです！

ち、縮める？？？！！！

びっくりですよね。

伸ばすと思っていたポーズのポイントが縮む。だなんて・・・・

解説しますね！

前屈ポーズって立った状態で行うとこんな感じですよね。

ももの裏側や膝の裏が伸びて「いてててて〜」ってなりますが

ここで！「お腹」をみてください！

お腹に脂肪が・・・ではなくw

シワが寄っていますよね。

これ収縮（縮んでいる）している証拠！

そう！

もうお分かりですね♪

前屈で必要なのは「お腹を縮める力」なんです！

お腹に「ギューーーーー」って
力を入れて縮めながら前屈をすると前屈が深まります♪

えーーーー。わからない。深まらない。

という方も安心してください♪

お腹を縮める練習もできて
前屈も深まる方法があるのでその練習方法をお伝えします！

①壁ぎわに立ち「かかと」を壁から「ぐー2個分」ほど開けて
「腰幅に足を広げて」立つ

↑こういうヨガブロックみたいなものを用意する
（お風呂の椅子とかでもOK）

②お尻を壁につけたまま「お腹にギュー」っとちからを入れながら前屈する

③ブロックに手を乗せてサポート

＊おしりを壁につける
＊膝を伸ばす

＊がキープできる高さにして手を乗せる

ここで「吐きながら」肘を曲げて「すね」と「おでこ」を近づける

「吸いながら」肘を伸ばして「すね」と「おでこ」を遠ざける

この動きを繰り返します！

10回ほど行ったら起き上がって

もう一度柔軟性UPしているかチェック♪

柔らかくなるとうれしいよね。

私も前屈が苦手で
まだまだ膝が曲がってしまう硬さですが日々練習してます♪

最後に【前屈の嬉しい効果】を紹介

・腰痛改善
・姿勢が安定する
・疲労回復（たくさん歩いた日に必ずやります）
・鼻づまり緩和（起き上がると鼻呼吸しやすくなる）
・リフレッシュ

最後までご覧いただきありがとうございました♪