今回は、ピラティスがダイエットやボディラインの引き締めにどのように効果的であるのか、その理由と実践方法を詳しく解説します。

1. ピラティスとは？

ピラティスは、体の中心部（コア）を鍛えることを重視したエクササイズで、"身体の柔軟性を高め、強化し、バランスを整えるメソッド"。

正確な動きと呼吸を組み合わせることで、筋肉のバランスを整え、体のアライメントを正しく保つ事を目的としています。

2. ピラティスがダイエットに効果的な理由

2.1 基礎代謝の向上

ピラティスは、筋肉を効率的に使う事を重視しています。ゆえにピラティスをやると、普段使えていない筋肉が使えるようになるので、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がるので、日常生活でのカロリー消費量も増加し、ダイエット効果が期待できます。

2.2 深層筋の鍛錬

ピラティスでは、表面の筋肉だけでなく、深層筋も鍛えられます。深層筋を鍛えることで、動きや姿勢がメリハリのあるもになります。それにより、より多くのカロリーを消費することができます。

2.3 呼吸との連動

ピラティスは動きと呼吸を連動させて行います。そして、運動と深い呼吸を合わせる事で、有酸素運動の効果がアップ。脂肪燃焼も効率よく行われます。

3. 引き締まったボディラインを手に入れるためのポイント

3.1 体幹（コア）の強化

ピラティスのエクササイズは、体幹（コア）を鍛えることを重視しています。コアが強化されることで、ウエスト周りが引き締まり、理想的なボディラインを手に入れることができます。
ポイントは”骨盤ニュートラル”と、”肋骨90度”。

骨盤ニュートラルは、腰が丸くも反ってもいない状態。お尻の穴が下向きになって、お腹が縦に引き延ばされるように力が満ちた状態。お腹も引き締まり、姿勢も良くなります。

肋骨90度は、みぞおちの上から逆Y字に分かれた肋骨のラインが、90度以内に収まる事。体幹の力が抜けると、肋骨が開いて90度以上開いてしまいます。肋骨を締めて90度以内を意識する事で、自体幹の力が養われます。

3.2 姿勢の改善

ピラティスのエクササイズにより、正しい姿勢を保つことが容易になります。正しい姿勢を保つことで、体のラインが美しく見えるだけでなく、筋肉のバランスも整い、引き締まった体を手に入れることができます。

3.3 定期的な実践

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、定期的な実践が必要です。週に2〜3回、30分以上のピラティスを行うことで、ダイエットやボディラインの引き締め効果を実感することができます。

4. まとめ

ピラティスは、ダイエットやボディラインの引き締めに効果的なエクササイズ方法です。基礎代謝の向上、深層筋の鍛錬、呼吸との連動など、多くの効果が期待できます。定期的な実践と、正しい方法でのエクササイズを心がけることで、理想的なボディを手に入れましょう。

お試しピラティス

Kindle Unlimittedで、ピラティスのやり方を詳細に紹介している書籍が読めます。（注：以降、アフィリエイトリンクを含みます。）

下記の本は解剖学的な説明が豊富で、「このレベルの本が月額980円で読み放題とは…Kindle Unlimited最高やん」となりました。