2月3日節分はチキンを入れた巻き寿司を作りました🍣 材料： 鶏胸肉120g 寿司のりシート 2枚 酢めし65g（乾燥した重さ） キュウリ40g 人参 40g テリヤキソース 25g アボカド 30g セサミシード 1g ※ヘルシーマヨネーズ15g 鶏胸肉は、焼く、低温調理など自由に 酢めしを作って冷ましておく 人参は千切り、きゅうりアボカドは食べやすい大きさにカットする 海苔を2枚用意した上に酢飯を広げ、具材をのせる。セサミシードをふりかけ、テリヤキソースとマヨネーズを
Soon...
手でちぎり、クッキングシートで完成 洗い物もほぼゼロです。 簡単なのに高タンパクレシピ 材料 ・キャベツ1/8玉程度 ・お好みきのこ150g程度 ・酒大さじ1 ・鮭1切れ（塩鮭ではなく生鮭） タレ ・みりん大さじ1 ・味噌大さじ2 ・白胡麻 大さじ1 ・酒大さじ1 栄養 カロリー: 265 kcal | 炭水化物: 19.69g | タンパク質: 24.5g | 脂質: 23.6g | ①フライパンにクッキングシートを広げて、キャベツはちぎって、きのこはほぐしながら
鶏ひき肉で簡単ヘルシー！ みんな大好きガパオ ライスや目玉焼きのカロリーは入っていないので、栄養素の調整をしてベストな食事に完成させてね！ 【材料】 ・鶏ひき肉...100g ・玉ねぎ..1/4 ・ピーマン...1/2 ・赤・黄パプリカ..各 1/4個 ・にんにく...1かけ ・オリーブ油...大さじ1 ★オイスターソース...大さじ1 ★ナンプラー...小さじ1 ・バジル...お好み 栄養 カロリー:186kcal | 炭水化物:9g | タンパク質:13g | 脂質:
高タンパク質な焼き鮭朝ご飯 お気に入りの高タンパク質なサーモンにクリーミーなオランデーズソースのコンビネーションレシピです。 このレシピは朝食または軽いブランチに栄養価の高いメニューとしてオススメ！健康的な料理です。 材料 サーモン アスパラガス パセリ ソース 卵黄×4 バター大さじ2 白酢 1 tsp レモン 1/2 tsp タバスコ少々 塩 少々 栄養 カロリー:534kcal | 炭水化物:4g | タンパク質:41g | 脂質:39g | 1.サーモンを
YOKO SOTA ・ヨガストレッチ指導者 ・フィットネスモデル＆ヨガストレッチプログラム監修 メディア多数出演 学生時代競泳引退後、自然に身を置きながら様々なスポーツを通じヨガに出会う。 介護職員として寝たきりの方々を見ている中で、「こうなる前に何かできることはないか」と考えるようになり、呼吸や予防に関心を持ち、以降ヨガを伝えはじめる。ヨガスタジオでのレギュラークラス、ワークショップやイベント、各種メディアへの出演する。 肩こりや、デスクワークの疲れなどの解消、猫背で
