こんにちは、横山です。

やっとですよ。やっと右肩の痛みが引いてきたので筋トレを再開することにしました。

約1ヶ月ぶりの筋トレです。

今までの反省点としては、3日毎に全身筋トレするのではなく、上半身と下半身にメニューを分けてあげる。

しっかり筋肉や筋を休めてあげないと怪我をするという事です。

っという訳で、今回は久々ということもあり軽く流す程度にしました。

4/30 上半身メニュー

ベンチプレス

20kg 10回 × 1rep
30kg 10回 × 1rep

ローロー

27.5kg 10回 × 3rep

プルダウン

32.5kg 10回 × 3rep

腹筋

自重 10回 × 3rep

アブドミナルクランチ

20kg × 3rep

有酸素運動

3km 早歩き

約1ヶ月ぶりだし、また筋肉を痛めたくなかったので、ゆっくりペースです。

それでもかなり疲れた(笑)

怪我をせずに継続してトレーニングすることの重要性がよく分かります。

これから徐々に慣らしていくぞー。

今週の健康飯

もやしと豚のニラ玉炒め

今週の健康飯は、最近食べてなかった"もやし"を加えた豚のニラ玉炒めです。

スーパーで袋ごとレンチンできるもやしを買ったので、手軽に料理できました。

卵も入ってるのでタンパク質も十分です！
※賞味期限切れ前だったので、卵を入れすぎたかも(笑)

参考にしたレシピはこちら

料理も引き続き継続していきます！

ここまで読んでいただきありがとうございました❗️