妊活では、
身体を整えることが
とても大切です。

そして、これまで通りの過ごし方では
「妊活に良くないことを
知らずのうちにやっている」
なんてこともあるかもしれません。

着床しやすい子宮や
赤ちゃんが過ごしやすい状態を
つくるために、
正しい知識を身につけていきましょう。

今回は、
・妊活中に避けるべき食べ物
・妊活中に避けるべき行動
と、そのタイミングの観点でご紹介します。

妊活中にはNGな食べ物または注意が必要な食べ物や飲み物6種

まずは食べ物、
飲み物について
注意すべきものを
ご紹介しましょう。

妊活中も、食事内容が
大きな問題になることは
ほとんどありません。

ただ、極稀（ごくまれ）に
リスクを抱えてしまうものもあります。

神経質になる必要はありませんが、
これから迎える赤ちゃんのためにも
毎日の食事を意識しておきましょう。

１、生肉

生肉には、寄生虫である
トキソプラズマが
付着している可能性があります。

もしこの寄生虫が体内に入ってしまい
トキソプラズマ感染症にかかると、
お腹の赤ちゃんに
先天的な異常が起きる可能性があります。

65度以上の加熱で
トキソプラズマは死滅します。
リスク回避のために、
お肉は必ず火を通しましょう。

２、生卵

卵は栄養価が高いことで有名ですが、
卵の殻には食中毒の原因となる
サルモネラ菌が
付着している場合があります。

このサルモネラ菌、
実は流産の原因となる
可能性があるんです。

リスクを避けるために、
卵を食べる際には、
75度以上で1分以上
加熱するようにしましょう。

３、インスタント食品やレトルト食品

手軽に、短時間で準備できる
インスタント食品やレトルト食品は、
食品添加物や塩分が多く含まれています。

「健康への悪影響は無い」
とされているものの、
食べ過ぎは避けたいところ。

また、「より美味しくするため」に、
添加物や塩分を使って
濃い味に作られる傾向が強いので、
むくみや高血圧の原因になる点も注意が必要です。

レトルトやインスタントは
便利ではありますが、
頼り過ぎず、自炊などで
バランスの良い食事を摂りましょう。

４、トランス脂肪酸を多く含む「揚げ物」や「マーガリン」

揚げ物やマーガリンに
含まれることで有名な
トランス脂肪酸。

実は他にも、手軽に購入できる
ファストフードや菓子パンなどにも
多く含まれています。

トランス脂肪酸は
排卵障害やそれに伴う妊娠確率低下の
原因となる可能性がある
と言われています。

トランス脂肪酸を多く含む食品は
できるだけ避けて、
オリーブオイルなどの自然の油を使った
身体に優しいものを摂るようにしましょう。

５、アルコール

アルコールの過剰摂取は
不妊症のリスクになるため、
妊活中はお酒の量を
控えるようにしましょう。

一応、生理中から排卵前など
妊娠の可能性がない時期は、
適量の摂取であれば
大きな問題はないとされています。

ただ、身体準備を万全にするためにも
できる限り控えることをオススメします。

６、カフェインを含む「コーヒー」や「紅茶」

カフェインの大量摂取にも
注意が必要です。

多量のカフェインの摂取は、
自律神経を乱し、血行不良や不眠を招いたり、
ホルモンバランスが
崩れるとされています。

胎児に発育の悪影響を及ぼす可能性があると
言われていることから、
妊娠期間や授乳期間には、
カフェイン摂取は控えるようにしましょう。

最近ではカフェインレスの飲み物も
いろいろ販売されているので
上手く活用すると良いですね。

ここまでは
妊活中に注意が必要な
食べ物についてご紹介しました。

ここからは、
妊活中のNG行動、
注意が必要な行動を
見ていきましょう。

妊活中のNGまたは注意が必要なのは喫煙と服薬

１、喫煙

喫煙は、妊活に
悪影響があると言われています。

喫煙の本数が多いほど妊娠しにくく、
また、妊娠しても早産や流産、
赤ちゃんの生育不良となるケースも。

ご自身は吸わなくても、
周りにいる喫煙者の
タバコの煙（副流煙）にも
注意しましょう。

喫煙が妊活に悪影響を与えるのは、
女性に限りません。

男性の喫煙も
精子による受精能力の低下に繋がるので
妊活中は禁煙することをオススメします。

２、服薬

受精から約2週間のうちに
服用した薬の多くは、
赤ちゃんへの影響は
ほぼ無いとされています。

市販の薬（風邪薬、頭痛薬など）や
短期間だけ服用する薬に関しては、
医師の話でも
妊娠４週目までに服用を止めれば
問題ないという意見が有力です。

ですが、自己判断で安易に
薬を服用することはせずに、
これまで以上に慎重に、
医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

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参考資料
ヒロクリニック
たまひよ
LIVING ROOM
不妊専門レディースクリニック

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つばき〜TUBAKI〜』

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