背筋を伸ばすというと、反り返る人がいますが、これはよくない。
どうして？
試しに、反り返ったまま5分でいいから、その姿勢を維持してみればいい。

辛いでしょう。

辛いというのは、その姿勢が不自然だから、つまりは、人間の体の構造上合理的でない姿勢だからと思えばいい。

背筋を伸ばすというのも同じで、背筋が伸びてないと長時間体の姿勢を維持できないのです。

では、どうやればいい。
そもそも、自然な姿勢＝合理的な姿勢というは、どういう姿勢か。
これがわかってないと正しい姿勢を取れない。

以下のようにします。
肋骨の下（これをアンダーバストと言います）を真上に上げます。
この時出来上がる姿勢が自然な背筋。

ところで、アンデーバストを上げると言っても、よく分からない人がいるかも知れない。

そういう人は、逆腹式呼吸をやってみる。

１　自然に立つ。
２　下腹部を凹ませて、肺の中の空気を全部吐き出す。
３　２で肺の中の空気を吐き切ったら、さらに今度は、横隔膜を上に引き上げ、肺の中に残った空気を吐き切る。
４　空気を吐き切った状態で、しばらく止める
５　お腹を凹めていた力を抜く（自然に空気が肺に入ってくる）。
６　緩めた時に入った空気に、下腹部を膨らませることによって限度一杯まで、空気を吸い込む。
７　横隔膜を引き上げるようにして、さらに限度一杯まで、空気を吸い込む。
８　１に戻る。

５以外は、なるべくゆっくり行う。

この逆腹式呼吸の３または７の動作が、アンダーバストを引き上げるということになります。

デスクワークの時間が長い人は、自然に猫背になりがちですが、これを矯正するためにも有効です。
たとえ、椅子に座った状態で作業中でも、思いついた時に、このアンダーバストを引き上げるとによって、背筋を伸ばし、自然な姿勢にするようにしていると、腰への負担も軽くなり、腰痛対策にもなります。

だいいち、アンダーバストと引き上げる時に、空気を吸い込むので、深呼吸をしたことになり、気分も良くなります。