冒頭の書き出しはサラッといきたい

大胸筋＋腹筋群

• ウォームアップ

• インクラインダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set

• インクラインダンベルフライ 14.5kg 12reps 3set

• ダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルフライ 12.5kg 12reps 3set

• ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルベントアームプルオーバー 17.5kg 10reps 3set

• ダンベルサイドベント 17.5kg 20reps 3set

• リバースクランチ 自重 10reps 3set

• ローラー 膝 自重 15reps 3set

• ストレッチ

有酸素

2.0km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2267 kcal

• タンパク質 168 g

• 脂質 47 g

• 炭水化物 293 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 45 日目

メモ

リバースクランチの負荷を増やしたくてここ３週ほどリバースクランチにしていますが、まじで辛いです。フロアでやるクランチに飽きた御仁におすすめ。