おはようございます。

よつばです。

「仕事のことを考えると不安になる」

そんな悩みはありませんか？

職場の不安を減らしていくには

セロトニンの量を増やしていくこと。

セロトニンは

脳内で

「精神を安定させる」

働きのある物質です。

セロトニンさえ

しっかりと充実させていれば

あなたは不安を感じることが少なくなっていくんです。

職場の悩みは

「セロトニン」で解決していきましょう。

セロトニン不足でうつになる

人間の脳は

セロトニン不足になると

不安になったり、パニック障害、メンタル疾患になってしまいます。

このセロトニンは

ストレスによって

減ってしまうんです。

ストレスによって

脳内のセロトニンがなくなってしまうと

「気分がずっと落ち込む」

「意欲が湧かない」

「不安感が強い」

という状態になります。

うつになり脳が機能しなくなってしまうんですね。

ストレスを小さくしていく

これを解決するには

・セロトニンを減らさない

・セロトニンを増やす

ということが重要です。

セロトニンを減らさないようにするには

ストレスの原因を見つけること。

そして

ストレスを小さくできるように

環境を調整していきましょう。

残業がストレスなら、働き方をパートに変えてみる。

人間関係がイヤでストレスなら、第三者に相談してみる。

業務内容がストレスなら、部署移動を提案してみる。

環境を調整して

ストレスを小さくしていきましょう。

ストレスを小さくすることで

セロトニンを減らすことを防ぐことができます。

すぐにセロトニンを増やすには？

セロトニンは、

以下の行動で増やすことができます。

・食べること

セロトニンは脳よりも腸で生産されます。

その割合は脳が20%、腸が80%。


セロトニンは

「トリプトファン」を摂取することで増やせます。

トリプトファンを多く含む食材は

豆腐、納豆、味噌、しょうゆなどの大豆製品

チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品

米などの穀類

ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。

・飲むこと

牛乳とトマトジュースからも

セロトニンはつくれます。

牛乳には

トリプトファンが多く含まれているので

セロトニンを増やす効果があります。

トマトジュースに含まれているGABA。

GABAは緊張やストレスなどを緩和する効果があります。

・リズム運動をする

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど。

リズム性の運動には、セロトニンの増加を促す効果があります。

個人差はありますが

セロトニンの増加をさせるには

10分〜30分程度の軽めの運動が適切です。

・ガムを噛む

ガムを噛むことで

セロトニンの増加を促す効果があります。

リズミカルな咀嚼運動を行うことで

分泌を促すことができるんです。

・日光を浴びる

日光を浴びることで、

セロトニンの増加を促すことができます。

特に朝の時間帯がオススメ。

散歩をしながら朝日を浴びられると特に効果的です。

おわりに

職場の不安を減らしていくには


「セロトニンを減らさない」

「セロトニンを増やす」

この二つを心がけていきましょう。

今の自分にできることから

始めてみてくださいね。

あなたの

職場の悩みが少しでも

軽くなるきっかけになれば嬉しいです。

それでは今日もいい1日を＾＾

いつも読んでくれてありがとうございます。

ブログ更新426日目。