セルフモニタリングってご存知ですか？

セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。

自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？

行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。

早めに対処できたら、何が起きるでしょう？

体調が早く回復しますよね。

では、早く回復したら、何が起きると思います？

また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。

すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！

ね？　最高でしょ？

その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。

▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。

自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨

それでは、今日の僕をご覧あれ〜！

睡眠時間：12時間

行動量（作業時間：20分）

• ゲーム（8時間）

• note作成（10分）

• スタエフ収録（10分）

食事量（1,900kcal）

• 朝食 なし

• 昼食 1,000kcal

• 夕食 900kcal

気づき・考察

• 朝、目覚め時の体調は、全身が緊張していて力が入り続けている。だるくて重い感じもする。頭痛がする

• 焦りの気持ちが生まれている。気持ちにゆとりがない。それが全身の緊張を誘っている感覚がする

  • 「早く回復してよ！早くしなければならないことがあるのに！」みたいな感じ

  • 思い当たる節はある。コーチングがあと3ヶ月で終わるから。何か形にしないと、と焦っている。僕は1人では独り立ちできる気がしないから、誰かの手助けが欲しいから、その時間を無駄にしたくないんだろう

• 焦りからじゃなくて、興味からしたいことが生まれた！この感覚、久しぶりだ〜！楽しい〜！

  • およ、焦りが消えた！緊張がなくなって体が軽くなった！

  • 現実逃避感もなくなった！ゲームに没頭しなくていいやっていう気持ちも消えた！

  • 世界がキラキラして見える！ふお〜！

• 色々なことで自信をなくしてたから焦ってたのかも。あと、マイペースも見失ってたし、そういうことだよね

天気：晴れ

気分状態：ややうつ

少し気分は晴れている

タイムスケジュール

23時 就寝
11時 目覚め
12時 起床、昼食
19時 夕食

▼今日のラジオ