セルフモニタリングってご存知ですか？

セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。

自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？

行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。

早めに対処できたら、何が起きるでしょう？

体調が早く回復しますよね。

では、早く回復したら、何が起きると思います？

また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。

すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！

ね？　最高でしょ？

その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。

▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。

自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨

それでは、今日の僕をご覧あれ〜！

睡眠時間：9時間30分

行動量（作業時間：5時間）

• 自転車で運動（朝夕各30分ずつ）

• フルスクワット（朝夕各10回×2セット）

• note作成（40分）

• 掘り下げ作業（1時間）

• note作成（3時間）

• note作成（10分）

食事量（1,700kcal）

• 朝食 400kcal

• 昼食 600kcal

• 夕食 700kcal

気づき・考察

• 朝、目覚め時の体調は、やや重くてだるい程度だった。昨日に比べたら全然軽い

• 体調によって、メンタルの調子が全然違う！

  • 今日の昼頃は体調が最悪で、最近の体調不良の乱高下に気持ちが折れかけていた。「個人事業なんてもう無理…」って思うまでになっていた

  • けど、その後昼寝して目覚めたら、体調と気分が一変！体調も気分も良くなり、気力が充実していて、「個人事業？今ならやれそう！」ってなってた

  • ここまで変わるんだ、って驚いた

    • うつ状態とふつうの気分の違いと同じくらいの変化

  • 体調って、大事なんだな。改めて実感した

• 「気分が落ち込んだら、何もせず、何も考えないで、休む」が最適解

  • これはコーチからのアドバイス

• 体調が最悪だった昼間は「体調不良の乱高下、もう嫌！」って思ってたけど、回復した今は、「そんなのどうだっていいや。それよりも今が大事」ってなってる

  • 乱高下しても別に大丈夫なんだな

天気：雨時々曇り

気分状態：うつ→ふつう

タイムスケジュール

23時 就寝
8時半 目覚め、起床
9時半 朝食
12時 昼食
12時半 昼寝
14時半 目覚め
19時 夕食

▼今日のラジオ

今日は調子が悪いので、お休みします。