セルフモニタリングってご存知ですか？

セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。

自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？

行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。

早めに対処できたら、何が起きるでしょう？

体調が早く回復しますよね。

では、早く回復したら、何が起きると思います？

また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。

すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！

ね？　最高でしょ？

その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。

▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。

自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨

それでは、今日の僕をご覧あれ〜！

睡眠時間：9時間

行動量（作業時間：1時間）

• モーニングノート（10分）

• スタエフ収録（30分）

• ゲーム（4時間）

• note作成（10分）

• スタエフ収録（10分）

食事量（2,000kcal）

• 朝食 600kcal

• 昼食 600kcal

• 夕食 800kcal

気づき・考察

• 朝、目覚め時の体調は、身体のあちこちが痛い。特に首筋と背中が痛い。重さやだるさを感じるのは、腕と脚。体はそんなに重くない

• ソワソワする自分と行動したがる気持ちが生まれたから、歯を食いしばって、緊張して体と気持ちが動かないように耐えていた

  • けど、この緊張、いらないんだよね。リラックスしてていいんよね

    • 以前のデータ取りの時に、これが心身を消耗させてる原因だってわかったのよね

• 心に恐怖感が生まれて、歯を食いしばって耐えていた

  • 歯を食いしばって耐えるっていうのが、癖になってるね

  • 辛かったら逃げてもいいのに、耐えようとしてる

• 昼寝後の目覚め時、全身が重くてだるくて動けなくなった。頭痛もひどい

  • 原因不明。これでは対処のしようがない

  • これは許容するほかないのかも

• 思考がだいぶまとまらない。脳にダメージがいってそう。なぜ？

• ふと思ったけど、体調不良の原因、体重にあるのでは？

  • 今87kg。多分、脂肪肝になってる

  • あとは、栄養不足？

天気：曇りのち雨

気分状態：よくない。うつ？

体調不良に引っ張られてって感じ

タイムスケジュール

23時 就寝
8時 目覚め
8時半 起床、朝食
12時 昼食
13時 昼寝
16時 目覚め
19時半 夕食

▼今日のラジオ