こんにちは。
母ちゃんトレーナーのYUKINACKSです。

今回は腕立て伏せ（プッシュアップ）についてです。
女性はこの種目が苦手です。
最初からできる人はほぼいないかも？？
それくらい難易度が高いです。

前半はボディメイクになぜ腕立て伏せ（プッシュアップ）が必要なのか、
後半はレベル別プッシュアップ方法をお伝えします。
最後までお付き合いください^o^

腕を鍛える種目ではない。

腕立て伏せと聞くと腕を鍛える種目に思いますよね。
腕も使うので鍛える事はできるのですが
メインに鍛えるのは「胸」です。

男性の場合....たくましく胸板
女性の場合.....綺麗なデコルテ
共通....姿勢改善、小顔効果

女性はたくましくならないのか？？
と心配されるかもしれませんが大丈夫です。
自重トレーニングでムキムキにはなりません。

ベンチプレスやマシンで高負荷のトレーニングをすれば女性でもガッシリします。
よく「女性はムキムキにならない」という方もいますが
その人にとってはムキムキではなくても、一般女性からすると「ムキムキ」と感じることが多いです。

ムキムキの定義は人それぞれです。
男性目線、女性目線、トレーナー目線、色々あります。

女性が気をつけること

腕立て伏せではメインに胸、サブで腕や肩に刺激が入ります。
フォームを間違うと肩に強い刺激が入ってしまいます。

筋肉は強い刺激によって発達します。
肩をゴツくしたくない女性は、よりフォームを重視して行う必要があります。