こんにちは。
健康和食 月船のあもです。

最近風邪を引きやすい、疲れやすいなど、免疫力が落ちているという方に免疫力アップ！入浴法をお伝え致します。

実は入浴は体を清潔に保つだけではなく、健康に良いことがいくつもあります。

◎温熱効果→血液サラサラに！
◎静水圧効果→全身マッサージ。むくみに良い
◎浮力効果→リラックス効果。体重が地上の10分の1になるので、重みから解放され、
骨や筋肉が休まる。

ただし、その為にはいくつかのポイントを押さえることが重要です。

■湯船の温度

湯船の温度は41度までは免疫が上がり、42度以上は免疫が下がると言われています。
春から秋は少しぬるい温度 38度に設定すると、心身ともにリラックスできます。
冬は室内が寒い場合40度〜41度の温度で入浴すると良いそうですが、冬でも室内が寒くない場合はぬるい温度でも良いそうです。
42度以上は交感神経が優位に立つので、シャキッとしますが、血圧が急上昇しますのでご注意ください。

■湯船に浸かっている時間は15分〜20分がオススメ

個人差がありますので、気持ちよくて少し汗ばむ時間を目安にしてください。
短すぎても芯まで温まらず、睡眠の質が上がりません。しかし、20分以上長すぎても血圧や肌に良くありません。

※お風呂前と後は水分補給をしっかりとってください。
※体調と相談し、無理はしないでください。

■半身浴ではなく、肩まで浸かる

ご病気で止められていない場合は、肩までお湯に浸かると、浮力によって身体が10分の1軽くなります。その為、余計な力が入らず、リラックス出来ます。

日々の生活習慣を少し変化させるだけで、体調が改善されることもあるので、暑い時こそ入浴して元気になってくださいね！

本日もご覧いただきありがとうございました！

いのちのごはん月船
国立市中1-9-4　国立ビル２階
営業時間：昼ごはん11:30～14:30 L.O.14:00
定休日：毎週月曜日、毎月１８日
電話番号：042-574-4787
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