こんにちは！
運動ゼロダイエットのゆりです🌱

運動なしで糖質を減らして脂質をたくさん食べる
「ケトジェニックダイエット」を開始してから
1年がもうまもなく経とうとしています！

この1年で得たものはかなり大きく
もし同じように
「痩せない」
「一生太ったままだ…」
「リバウンドばっかり」という人でも
確実に変化はあるので
ぜひ目を通していただければと思います。

ダイエットで得たこと6つ

正直、ダイエットって継続できないし
継続できてもリバウンドするし
なんで太るのかわからなくて
「迷宮」ですよね？

１年前までは
新しいダイエットを実践
→結果でない
→試行錯誤
→結果出ない
→諦める
の連続でした。

今回実施したケトジェニックダイエットは
頭で理解できたことはもちろん
カラダに合っているのか
かなり結果を出すことができました。

それを6つご紹介します！

①半年で-9kg達成

実はダイエットを始めた半年で-9kg
1年で10kg減量に成功しました。
（今は維持を心がけています）

一昨年、前職場のストレスなのか急激に太り
人生史上一番重い62kg
一時振り切って64kgという数字を見ました。

身長は160cmで
小、中学生はバスケ部
高校は陸上部
社会人の初めまでは
トレーニングしていたほど
もともとは運動大好き人間だったので
大きな衝撃だったのは鮮明に覚えています。

160㎝で64kgというのは
BMI25

さらにこのときの体脂肪は
31％を超えていたので
BMI、体脂肪の基準からいっても
まぎれもなく「肥満」でした。

なので現在は
体重は52kg台安定、たまに51kg
BMIも20、体脂肪は22％と
「標準」になれたことは一番嬉しかったです。

これまで年々歳をとるごとに
ジリジリ増えていた体重

加えて
職場の制服が苦しくなって
（元公務員で制服を普通の職場でした）
ズボンのチャックが壊れたことがきっかけで
『しっかりと理論的なダイエットをしよう』と
決意しています。

体重・体脂肪が減ったことで
体型も変化しました

激太りしたときにはM→Lサイズへの
変更を余儀なくされましたが
今はM→Sまで下がり
当初目標が達成どころか
よりよい結果が得られています。

②空腹を我慢することがない

糖質を減らしたダイエットをしたことある方は
わかるかもしれませんが
かなり空腹になるのが早くて
お腹の空き方が異常じゃないでしょうか？

しかし、
糖質を減らした分脂質を摂るようにしたところ
空腹感を感じにくくなりました。

空腹を感じても「気持ち悪くなる感覚」は
全くありません。

また食事を摂っても
満腹になるのが早くなり
意図的にではなく
食べる量が減りました。

実は現代は「飽食時代」といわれ
よほどの
「食べないダイエット」をしていない限り
いわゆる『食べすぎ』です。

それが防げていることも大きな収穫でした。

③感情が豊か

"痩せたから"という理由もありますが
糖質を減らしたことによって
感情の起伏が安定するようになりました。

前までは自分の境遇に不服ばっかりで
夫にも当たり散らしているほどでした。

その理由も自分自身ではわからず
「ただ、忙しいからイラついてるんだ」と
思って納得。

糖質を取りすぎていたから
血糖値の変化が起こりすぎたせいだと
今ならわかります。

④周囲からの嬉しい認知

ダイエットを決意したもう一つの理由。

普段大体のことは許容して
文句も言わない夫が
「太ったね」と言ったことでした。

この時だけはイラつくというより
「他人から見てもそうなんだ」とメタ認知。

なので痩せた今では
夫からは「どんどん痩せるね」と
いってくれるほどに。

また地元に帰省した際に会った友達からも
体型についてはあまり話していなかったのに
（女性界隈は体型の話題タブーですよね？）
「ほっそりしたよね？」と嬉しい言葉。

嬉しさと「そうでしょ！😤」という
自信もついた気がします。

⑤体調不良がない

"運動なし"で痩せたかったのには
・梨状筋症候群による坐骨神経痛
・自律神経失調症
など運動どころじゃなかったことも
影響しました。

外にも出たくない
人にも会いたくない
好きだったものが好きじゃない
心配もされたくない

さまざまな感情が渦巻いて
負の感情に支配されてたような気がします。

上記の症状のほか
頭痛や吐き気などもあり
ずっと具合が悪かったのです。

一念発起してダイエットに取り組んでから
軽い風邪を引くことあっても
それ以外の体調不良に一切なくなりました。

坐骨神経痛さえもなくなったのは驚きです。
※これは個人差というか、
たまたまかもしれません。

当たり前かもしれないですが
虫歯にもならなくなりました。

主食自体も減らしていたので
味覚が敏感になり
食事がよりおいしくなったのは
ありがたかったです。

やはり食事は人生においての
楽しみのひとつですから！

⑥資格取得

人生を変えるつもりで
真剣にダイエットに取り組んだ1年前

現役医師主催の講座に40万円で申し込み
猛勉強して試験を受け
2023年4月に1発合格

パーソナルヘルスコンサルタントとしての
活動がスタートしました。

普段の食事のバランスを
少し変えるだけでムリなく
痩せられるので痩せるだけなら
こんな大金をつぎ込む必要はありません。
（興味があったから自分に投資しただけです）

むしろ私は大金かけずとも
痩せられることを
広めたいのです！

まとめ

1年で大きな変化がありました。

①半年で-9kg達成
②空腹を我慢することがない
③感情が豊か
④周囲からの嬉しい認知
⑤体調不良がない
⑥資格取得

「食べた分は動けば痩せる」と思っていた過去。

今では
「年齢を重ねたら動いても痩せない」
「なら食べ物から気をつけよう！」
「むしろ食事だけで十分！」
と間違いなく言えます。

同じように悩んでいる人がいたら
「なにかの参考になるかもしれない」
「あんな思いをする人を減らしたい」
という気持ちでこれからも発信していきます！

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

・ケトジェニックダイエットにご興味がある方
・ダイエット迷子の方
・予防医学を知りたい方

インスタでも情報発信をしていますので
コチラも見ていただけたら嬉しいです！

さらに公式LINEでは
ケトジェニックダイエットの開始に役立つ
・目標設定シート
・ダイエット導入の方法
・レコーディングシート
を配布してます。

もしよければ覗いてやってください！

さらに！
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書籍の名前は
『家庭的なケト飯』

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もし読んでいただけたら
ぜひレビューをいただけると嬉しいです！

そして実際にレシピを活用してもらえたら、
なお嬉しいです☺️

それではこれからもどうぞごひいきに🌱