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大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

昨日の記事で、O脚改善エクササイズをご紹介しました。
本日はO脚改善ストレッチをご紹介します。

O脚改善エクササイズでは、弱くなっている（機能しなくなっている）筋肉を強化する事で改善しようということでしたが

逆に、頑張っている筋肉がいるからO脚にもなるわけなので
その筋肉たちを抑制（リラックス）するためにはストレッチやほぐす事が大事になります。

今日はそのストレッチの方法をご紹介します。
ぜひ最後までお読みください。

1、筋肉の紹介

さぁでは、O脚を助長してしまう筋肉たちですが

腸脛靭帯（大腿筋膜張筋）と大腿四頭筋（腿前）になります。

大腿四頭筋は四つの筋肉に分かれてます。
その中でも外側広筋と大腿直筋が緊張する事で脚が外側に引っ張られやすくなります。

この筋肉たちを緩めるストレッチやマッサージをご紹介します。

2、実践

まずは腸脛靭帯から。

壁に手をついて、伸ばしたい方の脚を後ろにして交差します。
そのまま後ろにした方の脚側にお尻を倒して、上半身は逆側に倒します。

腿の横側のストレッチを感じましょう。
20秒〜30秒伸ばしてください。

次に大腿四頭筋です。

横向きになって上側の脚の膝を曲げて足首を持ちます。
そのまま膝を後ろに引っ張ってください。

下側の脚は前に出しておきましょう。
腰が反らないように気をつけて、太腿の前が伸びるのを感じます。

3、マッサージ編

最後にストレッチではなく、マッサージでほぐす方法をご紹介します。

これは道具が必要になるので、持っている方は是非やってみてください。
持ってなくてもホームセンターなどで今は安価で購入できますので、ご検討ください^_^

ストレッチポールを使用します。

腿前と、腿横をポールに当ててあまり動かずにそのまま保持します。
数秒経ったら当てる場所を変えてまた解します。

腿の前側も同じように解します。

できるだけ毎日行ってみてください。

安価なものは耐久性に欠けるので数人で使う場合は正規のものを購入すると良いかと思います。

お一人で使用する場合は安価なもので問題ないと思います。

ぜひ、皆様も試してみてください😊

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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