皆さんこんにちは、ゆと申します。

これまで寝すぎることはあっても不眠とはほぼ無縁だった私ですが、10月に体調を崩してからは寝付きが悪い・寝ても嫌な夢ばかり見る・昼間もぼーっとする、と睡眠に悩まされるようになりました。

今はもう過去形で書けるようになるまで回復しましたが、少し前までは寝る前が最もメンタルが不安定でどうにも気が休まらず1,2時間泣いて泣きつかれて眠る夜も。

そのなかでいろいろな方法を試し、寝る前ルーティンもなんとなくできてきたので、今回はそれらをご紹介したいと思います。

効いた実感のあったもの

１．アロマディフューザー

こちらは以前こちらの記事に書いた、ボディケアのおねえさんに結婚祝いにいただいたもの。スティックタイプのアロマディフューザーで、ベッドサイドに置いています。

"信頼しているおねえさんからのプレゼント"というのが最大の理由な気もするのですが、ふわっと香るラベンダーの香り、癒されます。これを初めて使った夜にすとんと眠れたのもポイント高いです。

使うスティックの本数やお部屋の温度などによっても異なりますが、2ヶ月ほどは使えるみたいです。お値段も2000円代とリーズナブル。使い終わったらまた購入したいと思います。

２．ホットミルク

いろいろな作り方やアレンジレシピがありますが、私は簡単にマグカップに牛乳を入れて1〜1分半ほどレンジでチン。ホットケーキを作ったときの余りのケーキシロップを入れたりもします。

実は小学生の頃、夜中に起きてしまう時期があり、保健の先生にホットミルクを教えてもらいました。その時も何日か続けるうちに朝まで眠れるようになったので、私の中ではわりと確固たるホットミルク神話があります。

寝る一時間前くらいに飲むのがベスト。シナモンやはちみつも入れたい。

３．もこもこルームウェア

これは今の時期特にかもしませんが、とにかく肌触りを第一に選んでいます。

おすすめは最近ハマっているこちらのブランド。

（くまのパジャマ）

もともとゆるい動物たちが好きなのもありますが、こちらのルームウェアはほわほわであたたかくてこの冬イチのお気に入りです。

通院先の病院が入っている商業施設に店舗があるので、つい立ち寄ってしまいます。

なんとなく眠れたような気がするもの

１．ヒーリングミュージック

よくお世話になっていたのはこちらのチャンネル。あとはアンパンマンのオルゴールとかも流してました。

寝つきがよくなるというよりは、怖い夢とかもあまり見ずに眠れたと思います。寝付けないままに音楽が終わってしまうと切なくなるので、２時間、３時間と動画によって再生時間がいろいろ選べるのがいいですね。

２．適度な運動

これは休職したことによってできるようになったのですが、switchの『リングフィットアドベンチャー』を毎日少しずつやるようになりました（最近さぼり気味なのですが……）。

劇的に睡眠が改善したということはないのですが、無力感に苛まれる休職生活の中で、「でも今日リングフィットしたし」という小さな達成感の積み重ねにはなりました。

逆効果だったもの

・夜遅い時間の運動

・寝る直前の入浴

寝つきのメカニズムを調べるとすぐに出てきますが、実際にこの２つをしてしまった日はなかなか眠れませんでした。

入浴もいいことづくめですが、私の場合は夜はゆっくりお風呂に浸かるよりもポケモンを進めたかったので、通勤していた時と同じく朝シャワーを浴びる習慣は変えていません。いい入浴剤とか、大好きですけどね！

何をしてもダメだった時は……

音楽もアロマもダメ、pixivも一通り漁ってそれでも眠気が訪れないときは、もう諦めて映画を見たりソファでごろごろしていました。

完全に昼夜逆転するのが怖かったので、夜中のゲームだけは禁止で。眠れないときは身体の表面は熱いのに芯が寒いという感じでベッドにいても落ち着かなかったので、涼しいリビングのソファでブランケットにくるまっていると少しうとうとできたりできなかったり。

いちばん体調が最悪だった頃は、日中は何もできず、そして何もできないまま一日が終わってまた明日が来てしまうという無力感の悪循環で夜が来るのが本当に怖かったです。怖い夢ばかり見てたし。

でも少しずつ、本当に少しずつ家事とかポケモンとかバンドリとかできるようになって、だんだんと睡眠も改善されていきました。どうせ何か用事があるわけじゃないし、と少しお昼寝したり「眠れなくてもまぁいっか」と開き直れるようになったのもきっかけのひとつかと思います。

ぐっすり眠るための方法は調べればいくらでもでてきます。

そこに紹介されているすべてを実践することは難しいと思うので、少しずつ試してみてよかったものを続けてみる。そうして”寝る前ルーティン”を構築していく。これがいいのかなぁと思います（ちなみに私の場合はパジャマに着替えて日記を書いてストレッチする。この１時間前にホットミルクを飲めるとベスト、です）。

仕事や家庭の事情、季節によって、同じことをしても眠れなくなってしまうこともあると思います。私も安眠タイプとはまだまだいえません。

眠れなくて悩んでいるたくさんの人が、一日も早く( ˘ω˘ )ｽﾔｧ…できることを願って、このあたりで終わりたいと思います。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。