ダイエット中の食事内容(pfcバランス)
今回はダイエット中の食事内容についてです🍱
食事内容と言っても前回投稿した食事管理の事を意識してご飯食べていた感じです🍚
私の場合は必要な摂取カロリーを出し、タンパク質を体重1kgに対して最低1g〜1.3g、脂質は1日で45g前後、残りで糖質を取るようにしました。
例 72kgから70kg 摂取カロリー2,100Kcal
タンパク質(1g=4Kcal)+脂質(1g=9Kcal)+糖質(1g=4Kcal)
72g(288)+45g(405)+351g(1404)=209