体が変わり○○さん格好いい✨

○○さん、いい体してるねぇどうしたの?

と話のねたになるかもしれません😍😉

 地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん談)ベンチプレス100㎏

あなたもあがるかもしれない

マニュアル！をお届けします。

【購入後にお渡しするサービス

有料ゾーンに書いてある事！

→筋トレmenu計8種類の完成版・おすすめ栄養・YouTube・注意事項などプレゼント🎁】

※買い切り商品で返品はできません

【My note contents buy→not for return money】

【まずベンチプレスに詳しくなりたい方は、

年齢別ベンチプレスフォーミュラ係数など測定表・基本~応用までの知識をわかりやすく書いている下のサイトにアクセスください🏋👍】

https://bench-press.info/formula-coefficient/

【詳しい無制限の質問は

ココナラでベンチプレス基本編

を買っていただきnote経由

specialで質問1年無制限に！】

※2019 12/1 マシンベンチプレスchestpress 180kg🏋一般の方がまず思われる

benchpressはこの記録の-10%と言われて

います【power liftingパワーリフティングの論文より】

ノーギアで160～180kgはpowerlifting

の上位選手レベルです

→興味のある方はぜひ購入いただき

相談してください😉

【-3kgまでのダイエット相談も可能👍】

・出だしのジムトレーナーより +80%以上 詳しい自信があり！

マシンベンチプレス180kgの

実績からあなたへコミット🏋

・対象はtraining初心～中級者。

運動を離れ何していいか

わからない方向け 軽い栄養

相談もOK😉

#筋トレ #健康 #トレーニング

 ・コンテンツは基本、日本語で

書きますのでother countries people→English etc.exchange this text contents.

・申し遅れました あしたナイン

ですtrainingは10歳時から

約15年経験し 競技歴は野球・trackandfiled【陸上】・

ウェイトトレーニング・軽い

武道など。

・5年以上前にベンチプレス100㎏

を達成🏋体重63kgでchestpress180kg,legpress380kg,deadlift130kg【床引き】。

strong bodyを作るためのmenu

を以下に(ジム又は体育館想定)。

#training #workout

基本編(1～2年目)→応用編は後日

①active ストレッチ×7ポーズ 

【イメージわかない方は購入後に

参考YouTube教えます】

・両手を交互にばんざいして

肩甲骨を動かす

・ 股関節を両足いたくない限界まで開く 

・左右にトゥータッチをする

・ 手首・足首・首を左右に軽く動かす  

・軽いジャンプ

→いずれも左右10回を計5分程度で疲れない体のベースを作る

意識を形成！

具体的なイメージはYouTube

などで→紹介するので

購入後に聞いてください😉

②筋トレ×3セット(フォームと

呼吸を意識)

→応用編で更に詳しく解説🏋 

workout menu基本 無料ゾーン分を書きます↓

・4セット以降は慣れるまでやらない方が→あがらなければ軽くして！女性は半分kgおすすめ

・最初は限界までやらずに残り30%余力を残すイメージで🏋

・legpress60 70 50kg(動かな

ければ-20～30kgで試すなどして)

・chestpress50 60 50kg

(いきなりbench pressは危険で

マシンから入って体を慣らす 

これも動かなければ-20kg )

・ダンベルorスタンディング

バーベルカール10～20㎏×10rep(rep=回数、これで

以降統一)×3set

→残り4～5種類は有料ゾーン🏋

疲れを感じたら中止してください

【TRAバンドはないジム・体育館あるかも】