あなたは、
睡眠で疲労回復できていますか？

疲労回復って、
睡眠の数ある役割の中でも
最も重要なことの1つ。

• 身体の疲労を取って、筋肉や細胞の修復をしてくれるのはもちろんんこと、

• 脳の疲労を取って、脳のおそうじができるのは、睡眠だけ！

• 心の疲れも癒してくれます。

この心の疲労回復、
人間は眠っている間に、
残したい記憶と忘れたい記憶を整理して、
残したい記憶を定着させる、
すごい働きがあるのですが、

この睡眠がないと、
人間は重圧に耐えられないのでは？

という説もあります。
（←こんなところでも、
私の"睡眠愛"が強まっていくのです…（笑））

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でも、この疲労回復、
睡眠の質が十分に高い時に
発揮されるものなのですよね。
（→11/20疲労回復）

そして、
そんな疲労回復ができるような
質の高い睡眠が得るためには、

いろいろ準備が必要なのです！
なんだか分かりますか？？？
それが、11/20のライブの
トピックでした！
（→11/20疲労回復）

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（１）朝は眠りのスイッチを入れる！

これは、これまでにも
何度もお伝えしている事ですが、

・朝日をたっぷり浴びる
・腸を刺激する
（←できれば朝食。
難しければ、せめてコップ1杯の水でも！）

→これで、体内時計がリセットされます！


（２）日中は交感神経を刺激する活動を！

朝、体内時計をリセットしたら、
日中は、体内時計を整えるため、
軽い運動がおススメ！
（例：ウォーキングがいいですね～）

自律神経のうち、
交感神経を日中に十分に
刺激することが、

夜のリラックス状態を
作りやすくなります！


（３）眠る前の最高のリラックス状態に！

自律神経のうち、
副交感神経が優位な状態にすることが
不可欠！

（※眠る前にリラックスする方法は、
11/19のライブをぜひ！）


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ここで、もう1つ、
疲労回復ができるような
質の高い睡眠を得る準備として
重要なことがあります！

とってもとっても重要なこと！！
続きは、こちら⇒11/20疲労回復

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【自分のために生きる方法？！】

11/21（火）は、
「自分を大切にして睡眠も人生も好転」
シリーズの最終回、

「“自分のために生きる”方法」

をお届けします！
どうしてこれが、睡眠と関係あるのか？？？

気になる方、必見です！
こちらから→
睡眠コーチ　小畠径子 オバタミチコ(@michiko3san) | Instagramプロフィール

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11/21も、
日中ぽかぽか陽気になるそう。
素敵な1日をお過ごしくださいね！



忙しいあなたの眠りをサポートする
睡眠コーチ

小畠径子（おばたみちこ）