「1分ヨガ」ジャーニー★冬⇒春編

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体が硬い人が「1分ヨガ」を始めて、1日3ポーズで、「開脚180度」できるようになるまでの24週セットです。早い人では、24週かからず達成できます。

2022年1月中にご参加の方：ご購入から半年間、Drコグマからの個別フィードバックが合計24回（… もっと詳しく

¥48,000

運営しているクリエイター: コグマ

体が硬い人が「前後開脚180度」に挑戦できる目安

「1分ヨガ」ジャーニー、いよいよ「冬春シリーズ」のゴールです。今週は「前後開脚180度（スプリッツ）」に挑戦します。体が硬い人が、体を痛めずスプリッツを達成するには、ただ沢山やるだけ、感覚だけでは、なかなか到達できません。そのためのコツが絶対に必要です。「1分ヨガ」式のベーシック、コツは、全て「スプリッツ」に役立ちます。今回は、さらに細かく体が硬い人のためのコツをお伝えしていきます。どうか無理なく、スマイリーなスプリッツができるようになり

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「開脚180度」達成できる準備

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」のゴールは、前後開脚180度（スプリッツ）です。 001から始まったジャーニーも、いよいよスプリッツに挑戦する直前となりました。体が硬い人にとって、最初から「開脚」が好き、という方は少ないと思います。何しろ私自身もそうでした！最初はできなくて、ツライものでしかなかったです。ところが、1つでも達成できるようになると、途端に「好きなポーズ」に転じます。この辺りから「開脚」ハイが始まりますね。「開脚180度」に

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「開脚180度」に挑戦できる体

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」後半6週間では、前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。いよいよスプリッツに挑戦する前に、今週は「陰ヨガ」に初挑戦します。体が硬い人が「開脚180度」達成するためには、無理やりこじ開けたり、痛くて、ツライ思いをしながらでは、決してありません。「1分ヨガ」式でヨガする毎日では、ある日、スーッと一発でできてしまう、そのための条件を今回お伝えします。ジャーニーNo.　022 レベル５　開脚180度目指すコツ

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「開脚180度」できる上半身のコツ

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」後半6週間では、前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。「開脚」とは、脚の動きの方に意識がいきがちですが、全身運動です。脚や股関節だけでなく、全身の柔軟性が上がってきた時に、「開脚180度」も達成できます。今回は、上半身のコツについて、「後屈」で練習していきます。ジャーニーNo.　021 レベル５　開脚180度目指すコツテーマ：　「開脚180度」できる体の動かし方今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ

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「開脚180度」できる骨盤のコツ

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」後半6週間では、前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。これまでのベーシックから、さらに「開脚」できるためのコツを毎週お伝えしていきます。まずは「骨盤」について。つまり、開いた脚の上で、骨盤はどうなっているのか？わからずにいると、開脚できるまでが遠回りになります。このコツを意外にも（？）「片足立ち」で練習します。ジャーニーNo.　019 レベル５　開脚180度目指すコツテーマ：　「開脚180度

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「開脚」に必要な「お尻」の攻略

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に向かっていく6週間です前回、「春シリーズ」の1回目、2回目のコツは、「上半身の使い方」に関わるものでした。「脚の使い方」については、「冬シリーズ」でやってきたこと全てなので、そのコツを忘れずにやることが「開脚」にも活きます！さて、今回は「お尻」の筋肉を緩めていきます。「開脚」にとっては、脚の「開き始め」で、「お尻」の柔軟性が必要になってきます。なので、「お尻

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「開脚180度」できる体の動かし方

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」後半6週間では、前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。「開脚180度」であっても、大事なのはこれまでのベーシックです。今回は、このベーシックをより完璧にして、「開脚180度」達成するコツについてお伝えします！「開脚180度」達成するしないに関わらず、全身スッキリの1ポーズに仕上がるようになります。ジャーニーNo.　020 レベル５　開脚180度目指すコツテーマ：　「開脚180度」できる体の動かし方今

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「開脚」の仕上げは、この部位！

「1分ヨガ」ジャーニー、最初の山場に到達しました！今週はいよいよ、「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）にチャレンジします。その前に、開脚できる体に仕上げるため、まだ残っている硬い部分に取り掛かります。もし、太ももの前側がモリっとしているなら、今回のポーズ集が大いに役立ちますよ！ジャーニーNo.　018 レベル４　応用編の初歩テーマ：　「開脚」の仕上げは、この部位！今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ解説付き ⭐Drコグマからの個別フィ

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「開脚」が得意になる股関節の動かし方

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に向かっていく6週間です。

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「開脚」で最重要な伸びとは？

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に向かっていく6週間です。「春シリーズ」の前半では、上半身～お尻のコツをお伝えしました。そうなのです。開脚は、脚だけでなく「全身運動」と捉えて下さい。だからこそ、体が硬い人が、開脚できるようになった時、全身が思い通りに動くようになり、世界が変わります！今回は、いよいよ「開脚」にとって、いちばん重要な「伸び」を練習します！ジャーニーNo.　016 レベル４　応

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「開脚」を広げる「腹壁のコツ」

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に向かっていくポーズ集です。

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「開脚」を広げる「上半身のコツ」

「1分ヨガ」ジャーニー、13回目からはいよいよ「開脚」の練習に入っていく「春シリーズ」です。この「春シリーズ」の中で、着実に「開脚180度」できる体に変わっていきます。「冬シリーズ」でマスターしたベーシックは、ぜひ、各ポーズで駆使して行って下さい。さて、「春シリーズ」の1回目のコツは、なんと「上半身のコツ」からのスタートです。「開脚」で伸び悩んでしまう時、「上半身のコツ」を忘れてしまっていることは実はとても多いです。今回の技は、「開脚」にとても

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「1分ヨガ」新ベーシック6★ポーズの仕上げ方

なぜ体が硬い人でも、体を痛めず、早く体が柔らかくなっていくのか？を解き明かす「新ベーシック」シリーズです。

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「1分ヨガ」新ベーシック5★座りポーズの「要」とは？

なぜ体が硬い人でも、体を痛めず、早く体が柔らかくなっていくのか？を解き明かす「新ベーシック」シリーズです。 007～012のジャーニーで、毎回１つずつ、 6つの「ヨガで体を柔らかくするコツ」が 3ポーズでマスターできます。このコツで、1日1分でもヨガすることで、体が硬い人でも、いつの間にか「開脚180度」できるようになるまでになります。 1つ目のコツは「ストレッチの質」、 2つ目のコツは「動きの順序」、 3つ目のコツは「体が柔らかくなるポーズの決め手」、 4

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