そろそろ飽きてきました😅

チャチャっとまとめてしまいたい（笑）
この記事ラストで。

食べる「量」が多すぎるから、
脂肪が貯まる。

当然です。

分かってるわ。

皆知ってる。

じゃあ、この「量」をコントロールする
には、って話しになります。

4-3の記事では、睡眠が関係するって事
を紹介しました。

その他に

・大皿に料理を盛らない。
・食べ物を見えるところに置かない。
・運動する。
・ゆっくり食べる（食べる事に集中する）

などがポイントですって。

知ってるかも🤣

でも、運動以外は、実践してない😅

※

坂根先生のお勧めは食事は、スマート和食。

GIPの分泌を抑制する高機能和食。

ポイントは3つ。

これなら出来そうな気がしてきました。

自分で作ると思うと、無理って思いますが

今やレンジでチンすればいいお惣菜が
たくさんあります。

魚焼かなくてもいい🤣

大豆製品は、豆腐がある。

味噌も大豆製品。高野豆腐も良さそう。

肉は、鳥肉ならムネ肉やささみ、

豚肉ならヒレ。

野菜をたっぷりは、ちょっと工夫しないと
難しいか。

温野菜にしたり、野菜ジュースなんかを
取り入れるといいかもしれません。

おひたし、煮物もいいですね。

カボチャなんかは、糖質が高いから
食べすぎに注意とあります。

うん、分かった。

オメガ3を効果的にとるには、サバやイワシの
缶詰を利用するとよいらしい。

そして、このスマート和食を
21時までに食べ終えるようにしましょう。
だそうです。

寝る直前の、その一口が肥満の元。

p79ページ以降に、いくつかレシピが
紹介されています。

※

まとめると

・「量」「質」「時間」を意識してGIPの
　　分泌を抑える。

そのために

・大皿料理はやめましょう。
・よく寝ましょう。
・運動しましょう。
・ゆっくり食べましょう。
・スマート和食を心がけましょう。
・夕食は、21時くらいまでに終えましょう。

そして

これを3ヶ月続けてみましょう。

そうすれば、みるみる内蔵脂肪が落ちる、
かもしれません。

という事です。

今まで、食事をなんとかするのは、
ハードルが高いと思い込んでいましたが、

お惣菜を買ったり、缶詰を利用したりすれば
いいんだと考えるとやれそうです。

今まで、自分で作らなきゃと思って
食事を何とかすること自体から逃げて
いましたが、

この本を読み進めるうちに、その気に
なってきました🤣

まずは、スマート和食の5か条を台所に
貼っておくことから、始めます。

何もしないよりは、マシ。

今日はここまで。
ありがとうございました。