御高齢の読者様より『足腰が弱ってあまり歩けなくなり心細くなっている』とのコメントを頂き、老健にて実際に行われているリハビリを在宅で実践して頂き、筋力の維持向上が図れたら嬉しいなと思い書いてみました。

筋力トレーニングは長期間続けて行わなければ目に見える変化は得られないかも知れませんが、まずは現在の状態を維持すること（今より弱らせないこと）を念頭に訓練を行いましょう。

安全でかつ簡単にできるトレーニング
必要な物：椅子、テーブル
訓練内容：椅子に深く座り、テーブルに手をついた状態で椅子から立ち上がります。
ゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る動作を10回繰り返します。

ポイントはゆっくりと行うことです。
億劫でも１日に2セット　午前中に1セット、午後に1セットを目安にやってみましょう。
10回が余裕であるならば20回30回と回数を増やすか、1日2セットから3セットにするなど回数を増やしていきましょう。

365日毎日リハビリを行いましょう。
今出来ているから必要ないと思わず、今の状態を維持するためにもぜひ取り組んで下さい。